健身建议为轮椅使用者的

信贷:

作为一个轮椅用户,主动将你重要的健康益处,可以帮助您管理日常生活。

定期的有氧运动——那种提高心率和让你流汗,每周进行锻炼是同样重要的健康和福祉轮椅使用者对于其他成年人。

无论你的喜好和体能水平,将会有一个活动或运动。

身体活动并不一定意味着健身或竞技体育,虽然这些可以是伟大的选择。活动可以有多种形式,在很多地方发生。

改善你的健康,尽量选择活动,改善心脏健康和肌肉力量。

一般健康,19到64岁的成年人,包括轮椅用户,建议:

• 每周至少150分钟的有氧运动,再加上
• 力量练习每周2个或更多天

不要担心马上达到这些目标:更重要的是去做一些你喜欢的活动。

为什么你应该得到积极的

有规律的体育锻炼对身心健康有好处,而且可以结识新朋友的好方法。

了解更多的锻炼的好处。

使用轮椅可以使它更难做心血管运动,提高心率。

操纵或推着轮椅也可以给某些特定的压力在上半身的肌肉,使菌株或其他伤害的可能性更大。

训练可以帮助你管理你的轮椅在日常生活中,避免这些疾病。

什么样的活动?

的活动适合你取决于你的体能水平和类型的活动,吸引你。

你的目标可能是改善身体功能的某些方面协助日常生活。

或者你可能寻求改善健身,或参与竞技体育。

无论你的体能水平和信心,有活动你可以做来改善健康。

心血管锻炼

有一个可用的选项范围在轮椅上采取心血管锻炼。

其目的是提高你的心率,足够温暖打破了汗水。

你应该有点上气不接下气:足够的,你仍然可以举行一次谈话,但不唱一首歌的言语。

如果您未使用的,或者你没有锻炼锻炼一段时间,旨在从10分钟会话开始,逐步建立对20分钟。

活动的想法:

• 游泳
• 坐着练习
• 轮椅上的锻炼
• 轮椅冲刺——在工作室或跟踪
• 使用一个划船机适用于轮椅使用
• 轮椅运动如篮球,落网球和羽毛球

每周进行锻炼

每周进行锻炼时,应该特别注意某些肌肉群。

重复推运动用来推动轮椅意味着胸部和肩部肌肉会变得紧张,容易受伤。

与此同时,背部肌肉,没有参与这个运动,可以成为弱因为他们从来没有成功过。

因此,这是一个好主意集中练习工作支持推动运动的小肌肉,如肩部肌肉。这可以帮助防止受伤。

你也可以通过做练习加强背部肌肉,包括运动,比如引体向上。

健身房的设备适合轮椅使用者的肢体舒展活动是一个伟大的地方。

一些轮椅使用者也发现他们可以使用阻力带在家做恢复训练。

开始

有各种各样的方法来了解更多关于活动适合你,找到当地的设施。

• Parasport是一个组织致力于帮助残疾人参与体育运动——使用Parasport自我评估向导为你找到合适的运动。
• 联盟运行的活动包括适应度倡议(IFI),计划确保健身房适合残疾人使用。找到一个地方IFI的健身房活动联盟的网站。
• 你的地方娱乐中心必须确保它提供轮椅用户,根据残疾歧视法案。如果你有问题关于你的当地的娱乐中心,如他们有什么专业设备或为轮椅使用者是否有特别会议,电话问。