向右走！这是我们都在等待的奇迹治愈方法。
它可以降低您患主要疾病的风险，例如冠状动脉心脏疾病，，，，中风，，，，2型糖尿病和癌症并将早期死亡的风险降低多达30％。
它是免费的，易于服用的，立即产生效果，您不需要GP即可获得一些效果。其名称？锻炼。
检查身体活动指南：
锻炼是我们一直以来一直拥有的奇迹治疗方法，但是长期以来，我们已经忽略了推荐的剂量。结果，我们的健康正在遭受痛苦。
这不是蛇油。无论您的年龄如何，都有有力的科学证据表明，身体活跃可以帮助您过上更健康，更幸福的生活。
经常运动的人患许多长期（慢性）疾病的风险较低，例如心脏病，2型糖尿病，中风和一些癌症。
研究表明，体育锻炼还可以提高自尊心，情绪，睡眠质量和精力，并降低您的风险压力，，，，临床抑郁症，，，，失智和阿尔茨海默氏病。
对健康的益处
鉴于有大量证据，很明显，我们都应该身体活跃。如果您想在老年中过上健康而充实的生活，这是至关重要的。
在医学上证明，进行定期体育锻炼的人的风险较低：
什么很重要？
为了保持健康，英国首席医疗官的体育锻炼指南，在gov.uk上，指出，成年人应该每天尝试活跃，并打算通过各种活动在一周内进行至少150分钟的体育活动。
对于大多数人来说，最简单的搬家方法是使活动成为日常生活的一部分，例如步行以健康或骑自行车而不是使用汽车到处走动。但是，您做的越多，越好，参加体育和锻炼等活动将使您更健康。
为了使任何类型的活动都受益，您需要足够快地移动以提高心律，呼吸更快并感到温暖。这种努力称为中等强度活动。如果您以中等强度的方式工作，您仍然应该能够说话，但您将无法唱歌。
您必须更加努力工作的活动称为剧烈的强度活动。有充分的证据表明，剧烈的活动可以带来适中活动的健康益处。您可以判断何时剧烈的活动，因为您呼吸困难，快速，心率上升了很多。如果您在此级别上工作，那么您将无法说出不超过几句话，而不会暂停呼吸。
视频：每周进行150分钟的运动保持健康
在此视频中，人们描述了他们的锻炼，包括骑自行车，跑步和游泳。
媒体评论到期：2024年8月3日
现代问题
如今，人们的活跃程度不那么活跃，部分原因是技术使我们的生活更加轻松。我们开车或乘坐公共交通工具。机器洗衣服。我们在电视或计算机屏幕前娱乐自己。在做手动工作的人中，我们大多数人的工作涉及的工作很少。工作，家务，购物和其他必要活动的要求要比前几代人要少得多。
我们四处走动，燃烧的能量比以前的能量少。研究表明，许多成年人每天花费7个多小时坐下，在工作，运输或闲暇时间。年龄超过65岁的人每天坐着或躺着躺着10个小时或更长时间，使其成为最久坐的年龄段。
久坐的生活方式
卫生和社会护理部将不活动描述为“沉默的杀手”。有证据表明，久坐的行为（例如长期坐着或躺着）对您的健康不利。
您不仅应该尝试提高活动水平，而且还应减少您和家人坐下来的时间。
久坐行为的常见例子包括看电视，使用计算机，使用汽车进行短途旅行，然后坐下来阅读，交谈或听音乐。人们认为这种行为会增加您患许多慢性疾病的风险，例如心脏病，中风和2型糖尿病，以及体重增加和体重增加和肥胖。
至关重要的是，您可以达到每周的活动目标，但如果您花了剩下的时间坐下或躺着，仍然有健康状况的风险。
有关更加活跃的健康益处的摘要，请查看这些卫生和社会护理部的体育活动指南。