为了避免诸如便秘，胃灼热和肠易激综合征（IBS）等问题，吃正确的食物很重要。这是肚子友好的饮食。
填充纤维以防止便秘
尝试吃更多的纤维或粗糙度是一个好主意，因为英国的大多数人都没有足够的时间。富含纤维的饮食可以帮助消化和预防便秘。
目的是建议每天30克纤维的饮食摄入量。
对于健康的肠道，您需要各种来源的纤维，例如：
- 全麦面包
- 糙米
- 水果和蔬菜
- 豆子
- 燕麦
喝大量液体以帮助消化
保持饮酒，尤其是水很重要。它鼓励废物通过您的消化系统，并有助于软化便便。
纤维的作用像海绵，吸收水。没有液体，纤维就无法完成工作，您会得到便秘。
确保您获得足够的液体的一种好方法是每顿饭都喝一杯水。避免引起咖啡因饮料胃灼热。
减少脂肪以使肠道健康
脂肪食品，例如薯条，汉堡和油炸食品，很难消化，可能导致胃痛和胃灼热。
减少油腻的炸食品，以减轻胃的工作量。
尝试吃更多的瘦肉和鱼，喝脱脂或半脱脂牛奶，烤烤而不是炸食品。
轻松享受香料以避免肚子麻烦
许多人喜欢辛辣食物，它不会打扰他们的消化系统。其他人则发现他们的肚子吃了辛辣食物。
这不仅是炎热的热食，例如辣椒引发胃灼热。温和但富有味道的大蒜和洋葱等美味的食物也可以使它继续下去。
如果辛辣食物会给您带来胃灼热，胃痛或腹泻，将来会轻松。
如果您已经遇到了胃灼热或肠易激的问题，请完全避免它们。
当心肠道症状触发
有些人发现特定的食物会导致它们问题。酸性食品，例如西红柿，柑橘类水果，沙拉酱和碳酸饮料，可以触发胃灼热，而小麦和洋葱可能会导致过敏性肠综合征。
如果您不能消化乳糖（乳糖不耐症），牛奶中的糖，在喝牛奶或食用乳制品后，您会出现风和腹泻，包括奶油，奶酪，酸奶和巧克力。
尝试远离触发消化症状的食物和饮料。保留食物日记以弄清楚哪些食物会导致您的症状。
选择合适的饮料以减轻消化
咖啡因的饮料，例如咖啡，可乐，茶和一些碳酸饮料，在胃中升高酸，导致某些人的胃灼热。
一般而言，碳酸饮料倾向于腹部肿胀，这也会导致胃灼热。
为了减少消化问题的可能性，请选择不碳酸含量且不包含咖啡因的饮料，例如草药茶，牛奶和纯水。
如果您不能没有咖啡或茶，请每天将摄入量限制为1或2杯。
益生菌
益生菌是所谓的“友好细菌”，在肠道中也自然发现。
有证据表明它们可能对某些条件有帮助，包括帮助过敏性肠综合征。但是，几乎没有证据支持对他们提出的其他健康主张。
益生菌可作为健康食品商店的补充剂或现场酸奶的补充剂，这是一个很好的天然来源。
如果您想尝试它们，最好每天至少每天服用它们，以查看它们是否为您工作。
如果您患有现有的健康状况或免疫系统疲软，请在服用任何益生菌补充剂之前与医生交谈。