有一些关键步骤你可以提升你的情绪,帮助你恢复从萧条。
把你的药
你是非常重要的抗抑郁药按照规定,即使你开始感觉更好。如果你停止服用他们太早,抑郁可以返回。如果突然停止,也可以增加撤军的副作用的风险。
跟医生或药剂师,如果你有任何问题或者担心你正在服用的药物。的传单你的药会有信息交互与其他药物或补品。
首先检查与医生如果你打算采取任何不需要处方的补救方法,如止痛药,或任何营养补充剂。这些有时会干扰抗抑郁药。
饮食和锻炼
锻炼和一个健康的饮食习惯可以做出重大改变你从萧条中恢复的速度有多快。都将提高你的整体健康。
健康的饮食可以帮助提升你的情绪。事实上,健康饮食似乎是同样重要的是保持你的精神健康是预防身体健康问题。新利 首页
身体活动可以提升你的情绪,减轻压力和焦虑,鼓励内啡肽的释放(身体的自我感觉良好的化学物质),提高自尊。锻炼也可能是一个很好的分散注意力从消极的想法,它可以改善社会上的相互作用。
正念
很容易匆匆忙忙的生活,停下来不另行通知。更关注当下,自己的想法和感受,以及你周围的世界——可以改善你的精神健康。有些人称之为“念力”意识,你可以采取措施来开发你自己的生活。
国家健康研究所和护理机构(NICE)建议集团正念和冥想作为那么严重抑郁症的治疗选择。
谈论它
与别人分享一个问题或一组可以给你支持和一个洞察自己的抑郁症。
你可能不放心地讨论你的精神健康和与他人分享你的痛苦。新利 首页如果是这种情况,写你的感受或表达你的情绪通过诗歌或艺术其他方法来帮助你的情绪。
这里有一个列表抑郁症的支持团体和信息关于如何访问它们。
吸烟、毒品和酒精
如果你有抑郁症的人们可能会抽烟不喝酒来让你感觉更好。香烟和酒精似乎帮助,但他们使事情变得更糟。
与大麻要格外小心。你可能认为这是无害的,但研究表明一个强大的吸食大麻和精神疾病之间的联系,包括抑郁症。
医生可以给你建议和支持如果你喝酒或者抽烟太多或使用药物。
你也可以找到以下页面有用:
工作和财政
如果你的抑郁症是由于工作过度或如果它是你的工作影响你的能力,你可能需要时间去恢复。
为了避免太多的压力是很重要的,这包括与工作有关的压力。如果你工作,你可以短时间工作或工作在一个更灵活的方式,尤其是工作压力似乎触发你的症状。
根据平等法案2010年,所有雇主必须做出合理的调整,使残疾人的就业成为可能。这可以包括人被诊断出患有精神疾病。找到更多关于平等法案2010 GOV.UK网站上。
如果你不能工作由于抑郁,你可能有资格得到一系列的好处,取决于您的环境。你可以找到更多关于这些好处从GOV.UK:
照顾与抑郁症的人
不仅仅是人与抑郁症的影响他们的疾病。自己亲近的人也受到影响。
如果你照顾患有抑郁症,你和他们的关系和家庭生活可以变得紧张。你可能会感到不知所措,做什么。找到一个支持小组和与其他类似的情况可能会有所帮助。
如果你有关系或者婚姻困难,它可能帮助联系一位顾问的关系可以通过与你和你的伴侣谈论事情。
男性比女性更可能寻求帮助,也更有可能把酒精和毒品,当抑郁。
应对丧亲之痛
失去靠近你的人可能是一个引发抑郁症。
当你爱的人死了,损失的感觉是如此强大,你觉得是不可能恢复。然而,随着时间的推移和正确的帮助和支持,可以重新开始你的生活。
抑郁症和自杀
大多数的自杀例与心理健康状况,其中大部分都是由严重的抑郁新利 首页症。
警告标志,有人自杀与抑郁症可能考虑包括:
- 做最后的安排,如赠送物品,或说再见的朋友
- 谈论死亡或自杀——这可能是一个直接的语句,如“我希望我已经死了”,但经常抑郁的人会间接谈论这个话题,如说“我认为死去的人必须比我们更幸福”或”不是很好睡觉,永远不要醒来”
- 自残,比如削减他们的胳膊或腿,或与香烟燃烧自己
- 心情突然取消,这可能意味着一个人决定企图自杀,感觉更好,因为这个决定的
尽快联系医生,如果你感到有自杀倾向或危机的萧条。他们能帮助你。
如果你不能或不想联系医生,调用撒玛利亚人116 123(热线是一天24小时开放,一年365天)。你也可以电子邮件jo@samaritans.org。
帮助一个自杀的朋友或亲戚
如果你看到任何朋友或亲戚的上述警告信号:
- 帮助他们获得专业支持
- 让他们知道他们并不孤单,你关心他们
- 鼓励他们谈论他们是如何感觉
- 找到其他解决方案来解决他们的问题提供支持
如果你觉得有一个直接的威胁,拨打999或带他们去急救。呆在一起的人或有别人陪他们,并删除所有可用的手段试图自杀,如医学。
成药,如止痛药,可以像处方药一样危险。同时,去除尖锐物品和有毒的家用漂白剂等化学物质。
有人可能在当他们开始风险增加或改变他们的抗抑郁药物治疗,或当他们面临特别紧张的情况下。