停止泄漏的10种方法-尿失禁

对于许多尿失禁的人来说，以下自助技巧和生活方式的改变足以缓解症状。

每天进行骨盆底练习

骨盆底练习可以有效减少泄漏，但要正确执行泄漏很重要。找出如何进行骨盆底练习。

在看到任何好处之前，您可能必须进行3个月的骨盆底练习。

停止吸烟

如果抽烟，就会让自己处于尿失禁的危险中，因为咳嗽会使您的骨盆底肌肉施加压力。

找出原因NHS无烟支持服务或致电无烟民族热线供您与训练有素的顾问交谈0300 123 1044从星期一至周五上午9点至晚上8点，周六和周日上午11点至下午4点。

了解有关如何停止吸烟的更多信息。

做正确的练习

高影响力的运动和仰卧起坐，给骨盆底肌肉施加压力，并会增加泄漏。

加强骨盆底以减轻症状，以加强运动，例如慢跑和有氧运动，例如普拉提。

普拉提增强了您的核心肌肉，这对压力尿失禁是有益的。

避免举起

举重会使您的骨盆底肌肉感到紧张，因此，随时可以避免使用它。

当您确实需要举起一些东西时，例如捡起孩子或购物袋，请在升降机前后收紧骨盆底肌肉。

减肥

由于膀胱上脂肪组织的压力，超重会削弱骨盆底肌肉并引起尿失禁。

如果您失去任何过多的体重，您的症状可能会改善，并且可能会完全消失。

使用健康的体重计算器检查您的身高健康。

了解有关如何减肥的更多信息。

立即处理便秘

紧张以便便便会削弱骨盆底肌肉，并使尿失禁恶化。

永远不要忽略便便的冲动。如果你有便秘，这可能有助于改变您的饮食和生活方式。

多吃纤维和锻炼更多能帮忙。如果您改变坐着的方式并使用肌肉清空肠子，也可能会有所帮助。专业的物理治疗师可以为您提供建议。

了解更多有关18luck fyi。

减少咖啡因

咖啡因会刺激膀胱，并使尿失禁更糟。

咖啡的效果最大，因此请停止喝或切换到脱咖啡因的咖啡。

碳酸饮料，茶，绿茶，能量饮料和热巧克力也含有咖啡因，因此也将其切成薄片，并用水，草药或水果茶代替它们。

减少酒精

酒精是一种利尿剂，可让您更频繁地排尿。减少可能有助于尿失禁症状。

了解有关如何减少酒精的更多信息。

喝很多的水

除非您的医生建议您，否则每天喝6至8杯液体（但不再）。

许多尿失禁的人避免喝液体，因为他们觉得这会引起更多问题。但是，限制液体摄入会使尿失禁变得更糟，因为它会降低膀胱的能力。

喝足够的液体也会导致便秘或使其恶化。

找出哪种最健康的饮料。

吃正确的食物

避免使用辣味和酸性食物，例如咖喱和柑橘类水果，因为它们会刺激膀胱，并使泄漏和其他尿失禁症状恶化。