每天5：什么算是什么？

几乎所有的水果和蔬菜每天都算在内，因此可能比您想获得的每日量要容易得多。

一目了然：什么很重要？

• 80克新鲜，罐头或冷冻水果和蔬菜算作您每天5的一部分。在天然果汁或水中选择罐头或罐头的水果和蔬菜，没有添加糖或盐。
• 30克干果（这相当于大约80克新鲜水果），这是您每天5的一部分。干果应在进餐时食用，而不是粉碎间小吃，以降低蛀牙的风险。

一天中有些部分仅计数一次：

• 150毫升的果汁，蔬菜汁或冰沙。将您喝的金额限制为每天总计150毫升。将水果和蔬菜粉碎成果汁，冰沙会释放其所含的糖，从而损坏牙齿。果汁和冰沙应在进餐时食用，而不是粉碎间的零食，以降低蛀牙的风险。
• 80克豆类和豆类。无论您吃多少次，这些都是您每天5的一部分。这是因为尽管它们是纤维的良好来源，但与其他水果和蔬菜相比，它们含有更少的营养。

在每天5个份量大小上找到更多

不同类型的水果和蔬菜

水果和蔬菜不必新鲜才能算作一部分。也不必须自己吃食物：如果它们是饭菜或菜肴的一部分，它们也会计算在内。

所有这些都算在您的5天上：

• 冷冻的水果和蔬菜。
• 罐头或罐头的水果和蔬菜。购买含有天然果汁或水的罐装的食品，没有添加糖或盐。
• 水果和蔬菜用汤，炖菜或面食等菜肴烹制。
• 一部分30克干果，例如醋栗，日期，苏丹群岛和无花果，是您每天5个中的1个，但应在进餐时食用，而不是粉碎间的零食，以减少对牙齿的影响。
• 方便食品中的水果和蔬菜，例如准备餐和商店购买的意大利面酱，汤和布丁。

一些现成的食物很高盐，，，，糖和胖的，因此只有偶尔或少量。

您可以在标签上找到现成食品的盐，糖和脂肪含量。

了解有关食品标签的更多信息

每天饮料和5杯

• 密切关注您喝的果汁和冰沙的量。当前的建议是将水果或蔬菜汁和冰沙的消费限制为每天总计150毫升（1部分）。将水果粉碎成果汁会释放其所含的糖，从而损坏牙齿。即使是未加糖的果汁和冰沙也是含糖的，因此将其限制为每天总计150毫升。
• 用水稀释150毫升的果汁（仍然或闪闪发光）可以使其进一步发展。

请记住，将果汁和冰沙保持在进餐时间以减少对牙齿的影响。

土豆每天要算出我的5个吗？

否。土豆是一种淀粉状的食物，是能量，纤维，B族维生素和钾的重要来源。

在英国，我们得到了很多维生素C来自土豆。尽管它们通常仅包含每100克土豆约11至16mg的维生素C，但我们通常吃了很多。

当作为饭菜的一部分食用时，通常使用土豆代替其他淀粉来源，例如面包，意大利面或米饭。因此，他们每天都不算你5。

其他不算您每天5的蔬菜是山药，木薯和车前草。他们通常也被吃掉淀粉食品。

地瓜，欧洲防风草，瑞典人和萝卜每天都算在5次，因为除了顿饭之外，它们通常还可以食用。

马铃薯在饮食中起着重要的作用，即使它们每天不算您的5次。最好在不添加任何盐或脂肪的情况下吃它们。

它们也是纤维的良好来源，因此请在可能的情况下将皮肤放在更多的纤维和维生素中。

例如，如果您有煮土豆或夹克土豆，请确保您也吃皮肤。