维生素C-维生素和矿物质

维生素C，也称为抗坏血酸，具有多种重要功能。

这些包括：

• 帮助保护细胞并保持健康
• 保持健康的皮肤，血管，骨骼和软骨
• 帮助伤口愈合

缺乏维生素C会导致坏血病。

维生素C的良好来源

维生素C在各种水果和蔬菜中发现。

好消息来源包括：

• 柑橘类水果，例如橙子和橙汁
• 胡椒
• 草莓
• 黑加仑
• 西兰花
• 布鲁塞尔芽菜
• 土豆

我需要多少维生素C？

19至64岁的成年人每天需要40毫克的维生素C。

您应该能够从日常饮食中获得所需的所有维生素C。

维生素C不能储存在体内，因此您每天都需要它。

如果我服用过多的维生素C，会发生什么？

服用大量（每天超过1,000毫克）的维生素C可能引起：

• 肚子痛
• 腹泻
• 肠胃气胀

一旦您停止服用维生素C补充剂，这些症状就会消失。

卫生和社会护理部建议什么？

您应该能够通过多种饮食来获得所需的所有维生素C。

如果您服用维生素C补充剂，请不要服用太多，因为这可能是有害的。

每天服用少于1,000mg的维生素C补充剂不太可能造成任何伤害。