每天每个人都应该至少有5份各种水果和蔬菜。水果或蔬菜的成年部分是80克。
下面的指南将为您提供成人典型部分尺寸的指示。
孩子们还应该每天吃至少5份各种水果和蔬菜。
儿童需求的食物量随着年龄，体重和水平而变化植物活动。
作为粗略指南，1部分是它们可以适合手掌的量。
5天水果部分
小型新鲜水果
一部分是2种或更多的小水果 - 例如，2李，2个唾液，2个猕猴桃，3个杏，6个荔枝，7个草莓或14个樱桃。
中型新鲜水果
一部分是1块水果，如1苹果，香蕉，梨，橙色或油桃。
大型新鲜水果
一部分是一半葡萄柚，1片木瓜，1片甜瓜（5cm切片），1个大片菠萝或2片芒果（5cm切片）。
干果
干果的一部分约为30g。这是大约1汤匙的葡萄干，葡萄干或苏丹斯，1汤匙混合果，2家，3个Prunes或1少量干香蕉芯片。
但干果可以含糖，对牙齿可能很糟糕。
试图为新鲜水果换干果，特别是在饭菜之间。
为了降低蛀牙的风险，最好的水果最好是饭的一部分 - 例如甜点，例如，不是零食之间的零食。
罐装或罐装水果
一部分大致相同的水果，你会为新鲜部分吃饭，例如2梨或桃子，6个杏子或8个罐装葡萄柚。
选择在天然果汁中罐装的水果，而不是糖浆。
5天蔬菜部分
绿色蔬菜
一部分是2个西兰花矛或4堆汤匙煮熟的羽衣甘蓝，菠菜，春天绿色或青豆。
煮熟的蔬菜
一部分是3堆汤匙煮熟的蔬菜，如胡萝卜，豌豆或甜食，或8个花椰菜小花。
沙拉蔬菜
一部分是1.5全长芹菜棒，5厘米的黄瓜，1中等番茄或7个樱桃西红柿。
罐装和冷冻蔬菜
大致相同的数量，因为你会吃新鲜部分。例如，3堆汤匙的罐子或冷冻胡萝卜，豌豆或甜圆形计数为1个部分。
对于罐装，选择在水中罐装的那些没有添加的盐或糖。
脉冲和豆子
一部分是3堆汤匙的烤豆，扁豆，芸豆，甘露豆，黄油豆或鹰嘴豆。
请记住，无论您吃多少，豆类和脉冲都是每天最多1份。
土豆
土豆不算每天5点。山药，木薯和班德也是如此。
他们被营养地被归类为一个淀粉类食物，因为当作为膳食的一部分吃时，通常用于代替其他淀粉来源，如面包，米或面食。
虽然他们每天不计入你的5天，但土豆确实在你的饮食中发挥着重要作用作为淀粉的食物。
你可以了解更多内容每天5：有什么思考？
5个果汁和冰沙
不加糖100％的果汁，蔬菜汁和冰沙只能在每天5次最多累积。
例如，如果您有2杯果汁和1天的冰沙，则仍然只计入1部分。
冰沙包括任何饮料，由水果或蔬菜汁，Purée或所有可食用的果实或蔬菜组成。
您的果汁，蔬菜汁和冰沙的饮料总量不应超过150ml，这是一块小玻璃。
例如，如果您在1天内有150毫升橙汁和150ml冰沙，您将超过150ml的推荐。
当水果混合或榨汁时，它会释放糖。这增加了蛀牙的风险，因此最好在餐时喝果汁或冰沙。
整个水果不太可能导致蛀牙，因为糖包含在水果的结构内。
看着包装上的“果汁饮料”的饮料，因为它们不太可能每天算5并且可以高糖。
5天和现成的食物
商店购买的现成食品中包含的水果和蔬菜也可以依靠每天5点。