预防-高血压（高血压）

通常可以通过健康进食，维持健康的体重，以定期运动，温和而饮酒，不受吸烟而减少高血压。

健康的饮食

减少食物中的盐量，吃大量的水果和蔬菜。

这Eatwell Guide.突出显示弥补我们饮食的不同类型的食物，并展示了我们应该吃的比例，以获得均衡和健康的饮食。

盐提高了你的血压。你吃的盐越多，血压越高。旨在每天吃不到6克（0.2盎司）的盐，这是关于茶匙的。

了解如何削减盐

吃低脂饮食，包括许多纤维，如全米，面包和面食，以及大量的水果和蔬菜也有助于降低血压。

旨在每天吃5份水果和蔬菜。

了解如何每天获得5个

限制您的酒精摄入量

定期喝酒过多的酒可以随着时间的推移提高你的血压。

在建议的水平内保持最佳方法，以降低开发高血压风险的方法：

• 建议男女每周不经常喝超过14个单位
• 如果您每周喝多达14个单位，请在3天或更长时间饮用3天或更长时间

了解您最喜欢的饮料中有多少单位，并在削减时获得提示。

酒精也高卡路里，这将使你增加体重，可以进一步增加血压。

了解热门饮品中有多少卡路里

减肥

超重迫使你的心脏更努力地泵送你身体周围的血液，这可以提高你的血压。

了解是否需要使用BMI健康体重计算器减肥

如果您确实需要减肥，值得记住，只是失去了几磅，对你的血压和整体健康有很大差异。

在安全地减肥的建议

活跃

活跃并定期运动通过保持心脏和血管状况良好的状态来降低血压。

经常运动也可以帮助您减肥，这也将有助于降低血压。

成年人应该至少150分钟（2小时30分钟）中等强度有氧活动，例如每周骑自行车或快速行走。

身体活动可以包括来自运动到行走和园艺的任何东西。

了解如何有效的想法

减少咖啡因

每天喝4杯咖啡可能会增加你的血压。

如果您是咖啡的大粉丝，茶或其他丰富的饮料，如可乐和一些能量饮料，请考虑削减。

饮用茶和咖啡是均衡饮食的一部分，但重要的是这些饮料不是您的主要或唯一的流体来源。

停止吸烟

吸烟不会直接引起高血压，但它会使你的心脏病发作和中风的风险更高。

吸烟，如高血压，会导致你的动脉缩小。

如果你吸烟并具有高血压，你的动脉将更快地缩短，并且您将来的心脏或肺病的风险显着增加。

帮助戒烟