《伊特韦尔指南》（Eatwell Guide）展示了我们总体上应有多少食物，每个食物群来获得健康，均衡的饮食。
您无需每顿饭就可以实现这种平衡，而是要在一天甚至一周内就达到平衡。
我们大多数人仍然没有吃足够的水果和蔬菜。他们应该弥补我们每天吃的食物的三分之一。
至少要吃5部分每天多种水果和蔬菜。从新鲜，冷冻，罐头，干或汁中进行选择。
请记住，果汁和冰沙应限于每天总计150毫升的总和。
水果和蔬菜是维生素，矿物质和纤维的良好来源。
淀粉状的食物应占我们吃的食物的三分之一以上。选择更高的纤维全麦品种，例如全麦面食和糙米，或者只是在土豆上留下皮肤。
还有更高的纤维版本的白面包和面食。
淀粉食品是我们饮食中各种营养素的良好能量来源，也是主要营养素的主要来源。
牛奶，奶酪，酸奶和脱发弗莱斯是蛋白质和一些维生素的良好来源，它们也是钙的重要来源，这有助于保持骨头健康。
尽可能尝试使用低脂和低糖产品，例如1％的脂肪牛奶，减少脂肪奶酪或普通的低脂酸奶。
这些食物是蛋白质，维生素和矿物质的良好来源。豆类，例如豆类，豌豆和小扁豆，是肉类的良好替代品，因为它们的脂肪较低，纤维和蛋白质也更高。
选择瘦肉和肉切碎，并少吃红色和加工的肉类，例如培根，火腿和香肠。
瞄准每周至少有2部分鱼，其中1个应该是油性的，例如鲑鱼或鲭鱼。
不饱和脂肪是更健康的脂肪，包括蔬菜，菜籽油，橄榄油和葵花籽油。
请记住，所有类型的脂肪的能量都很高，应谨慎食用。
这些食物包括巧克力，蛋糕，饼干，含糖软饮料，黄油，酥油和冰淇淋。
它们在我们的饮食中不需要，因此应减少量较少的食用。
水，低脂牛奶和低糖或无糖饮料，包括茶和咖啡，都很重要。
果汁和冰沙也可以计入您的液体消耗量，但它们含有可能损坏牙齿的免费糖，因此将这些饮料限制在每天总计150毫升中。
Eatwell指南如何工作？
Eatwell指南将我们吃和喝的食物分为5个主要食物组。
尝试从每个小组中选择各种不同的食物，以帮助您获得身体健康所需的广泛营养。
饮食中有些脂肪很重要，但是脂肪含量高的食物，盐和糖由于没有必要作为健康，平衡的饮食的一部分，因此已被放置在圆形图像之外，因此我们大多数人都需要减少这些饮食。
植物来源（例如植物油或橄榄油）的不饱和脂肪是更健康的脂肪。
但是一切脂肪类型能量高（卡路里），因此只能以少量食用它们。
平均而言，妇女每天应该有大约2,000卡路里的热量（8,400公斤），男性应每天2500卡路里的热量（10,500千焦耳）。大多数成年人消费更多卡路里比他们需要的。
了解卫星食品标签可以帮助您在食物之间进行选择，并选择较低的卡路里，脂肪，饱和脂肪，糖和盐。
组合食品
许多食物，例如披萨，砂锅菜，意大利面和三明治，都是《伊特韦尔指南》中食品群的组合。
使用这些餐点，检查成分，并考虑这些食材如何与指南中的各个部分相吻合，以帮助您获得均衡的饮食。
《伊特威尔指南》是否适用于所有人？
Eatwell指南适用于我们大多数人，无论我们是健康的体重还是超重，无论我们吃肉还是正在吃肉素食主义者，无论我们的种族血统如何。
任何有特殊饮食需求或医疗需求的人都可能想与注册营养师联系，以适应《伊特韦尔指南》以满足其个人需求。
2岁以下的儿童
EATWELL指南不适用于2岁以下的儿童，因为他们有不同的营养需求。
在2至5岁之间，儿童应逐渐以与《伊特威尔指南》中所示的比例一起食用与其他家庭相同的食物。
阅读有关婴儿，幼儿和幼儿的营养需求的更多信息宝宝的第一个固体食物。
下载伊特威尔指南小册子
有关更多信息，包括食品组中包含哪些食物的详细信息，请下载gov.uk的《伊特威尔指南》。
健康饮食支持
食物和饮食NHS网站上的建议包18新利在线娱乐官网括：