步行以健康

步行很简单，免费，也是提高活跃，减肥和变得更健康的最简单方法之一。

有时会被视为一种运动形式，轻快地行走可以帮助您建立耐力，燃烧多余的卡路里并使心脏更健康。

您无需步行几个小时。每天10分钟的轻快步行有很多健康益处，并且对您建议每周150分钟。

在你开始之前

任何舒适的鞋子或运动鞋，提供足够的支撑并且不会导致水泡。

如果您要上班，可以穿一双舒适的鞋子和换鞋时穿通常的工作服。

对于长途散步，您可能需要在一个小背包里拿一些水，健康的零食，备用顶部，防晒霜和晒太阳。

如果您开始定期走更长的步行路程，则可能需要投资防水外套和一些专业步行鞋，以进行更具挑战性的路线。

我怎么知道我的行走足够快？

轻快的步行路程约为每小时3英里，比散步快。

您可以告诉您是否仍然可以说话，但不能唱歌给歌曲。

您也可以尝试在智能手机上使用免费的Active 10应用程序。

它告诉您何时走得足够快，并建议使用更多轻快步行的方法。

从应用商店下载Active 10应用

从Google Play下载Active 10应用

如果我不是很活跃怎么办？

如果您不是很活跃，但能够走路，请逐渐增加步行距离。

如果您的关节是问题，请检查您当地的游泳池是否举办运动课程。

水有助于在您移动时支撑您的关节，并可以帮助您增强肌肉。

如果您不能离开家，为什么不看看我们的一个自由锻炼视频可以帮忙。

保持动力

养成习惯

步行更多的最简单方法是养成习惯。

想一想将行走纳入日常工作的方法。

示例包括：

• 步行一部分工作旅程
• 步行到商店
• 使用楼梯而不是电梯
• 抛弃汽车短途旅行
• 带孩子去学校
• 与朋友定期散步
• 晚餐后与家人或朋友一起漫步

听音乐

听音乐或播客时走路可以让您摆脱努力。

它还可以使您进入节奏，并帮助您更快地行走。

步行到自己喜欢的音乐时，您会感到惊讶。

使用Active 10应用

Active 10允许您跟踪步行的速度和速度。

为了使事情变得有趣，它为您提供了努力并奖励进度的目标。

从NHS网站下载Active 1018新利在线娱乐官网

混合

在您的步行中添加品种。您不必去乡村寻找有意义的步行。

城镇和城市提供有趣的散步，包括公园，遗产小径，运河牵引车，河滨小径，公地，林地，荒地和自然储备。

加入步行小组

小组散步是开始走路，结交新朋友并保持动力的好方法。

漫步者组织健康，休闲和作为各个年龄段，背景和健身水平的人的手段。

它的网站上有许多在城镇和乡村的本地散步的详细信息。