6至12岁的儿童仍在增长，这意味着它们需要来自各种和平衡的饮食的能量（卡路里）和营养素。如果您的孩子体重不足，它们可能无法获得足够的卡路里。
如果您担心您的孩子体重不足或不正常成长，请参阅GP。由于多种原因，可能会出现低重量。
我怎样才能判断我的孩子体重不足吗？
作为父母，很难判断你的孩子是否体重不足。
如果您已经了解您孩子的身高和体重，并且想知道它们是否是健康的体重，您可以使用我们的健康的重量计算器。
如果您的孩子在第6年（10岁和11岁），他们可能已经被称重，并且它们作为其中的一部分测量的高度国家儿童测量计划。
在某些领域，您可能会向您的孩子发送结果。在其他领域，您必须联系您当地的权力，以找出您孩子的测量。
如果结果表明您的孩子体重不足，请咨询一个GP，可以与您讨论可能的原因。
如果您孩子的饮食存在问题，GP可以提供建议，以帮助将您的孩子达到健康的体重，或将它们转到营养师。
你孩子的饮食
所有孩子都需要来自各种各样的饮食的能量（卡路里）和营养素。
如果您的孩子体重不足，可能会填满高热量但不健康的食物可能会诱人，如糖果，蛋糕，巧克力和含糖和脂肪食品和饮料。然而，重要的是你的孩子以健康的方式获得体重，这意味着吃均衡的饮食。
一旦你的孩子为5，他们应该吃健康，低脂肪的饮食，就像成人推荐的那样。了解更多喂幼儿什么。
什么是均衡的饮食？
政府建议5岁及以上的儿童跟随Eatwell指南。本指南显示了不同类型食物需要均衡饮食的比例：
- 每天至少吃5份各种水果和蔬菜。
- 土豆，面包，大米，面食或其他淀粉碳水化合物的基饭。在可能的情况下选择整粒。
- 有一些乳制品或乳品替代品（如大豆饮料和酸奶）。选择低脂肪和低糖选项。
- 吃一些豆子和脉冲，鱼，鸡蛋，肉等蛋白质。每周瞄准2份鱼 - 其中1个应该是油性的，如三文鱼或鲭鱼。
- 选择不饱和的油并用少量涂抹并吃饭。
- 喝大量的流体 - 政府每天推荐6到8张眼镜。
尝试从5个主要食物组中选择各种不同的食物。
消耗脂肪，盐和糖的食物和饮料较少，少量少量。
大多数人在英国吃喝了太多的卡路里，太多的脂肪，糖和盐，而不是足够的水果，蔬菜，油性鱼或纤维。
了解有关不同食物群体的更多信息以及它们如何形成健康，平衡的饮食的一部分。
孩子们在家里的饭菜
您是否发现难以制定全家庭健康均衡的膳食？如果是这样，这可能是您孩子不会消耗足够卡路里的原因的一部分。
尽量腾出早餐和晚餐，作为一个家庭一起吃饭。做一天的乐趣部分。
儿童午餐
在本周，您的孩子会在学校吃午饭。无法监测您孩子远离家乡的内容，但您可以帮助您的孩子做出健康的选择。
- 与您的孩子谈论健康和平衡饮食的重要性。
- 给您的孩子预付学校午餐，或健康的午餐，而不是给您孩子可以花在食物上的钱。
- 了解学校的健康饮食政策是什么。
这些天，与平均午餐相比，学校午餐更有可能达到孩子的营养需求。
如果您更愿意让您的孩子享用午餐，请确保它是营养平衡的。
一个健康的午餐应该：
- 基于淀粉碳水化合物（面包，土豆，米饭，意大利面）
- 包括新鲜水果和蔬菜/沙拉
- 包括豆类和豆类，鸡蛋，鱼，肉，奶酪（或乳制品）等蛋白质
- 包括配菜，如低脂肪和低糖酸奶（或乳品替代品），茶蛋糕，水果面包，纯米/玉米饼，自制普通爆米花，无糖果冻
- 包括饮料，如水，脱脂或半脱脂牛奶，无糖或未添加的糖饮料
如何增加孩子的卡路里摄入量
为了帮助您的孩子重量，尝试在餐时增加它们的部分尺寸，特别是对于面包，米，意大利面和土豆等淀粉食品。
或者，如果您的孩子发现难以吃的较大部分，请尝试增加孩子饭的能量密度，直到它们达到健康的体重。
能量密度是每克食物的能量（卡路里）。脂肪含量较高的能量密度食物往往更高，如奶酪，坚果，全牛奶和坚果糖。
尝试：
- 一只带烤豆的夹克土豆配上磨碎的奶酪
- 金枪鱼烤通心粉
- 撒布的鳄梨冠上用切碎的硬煮鸡蛋上全麦吐司
您还可以通过提供更健康的小吃来提高您儿童的每日卡路里摄入量。
伟大的小吃的想法包括：
- 小三明治与蛋白质填充，如奶酪或鸡蛋
- 奶酪和饼干或奶酪在全麦或棕色面包上
- 酸奶，含有蛋白质和钙
- 鹰嘴豆等面包屑和蔬菜蘸酱
让你的孩子活跃
即使您的孩子体重不足，它们也很重要，他们身体活跃。
身体活动有助于他们开发强大，健康的骨骼和肌肉。这是他们如何了解自己和世界的重要组成部分。而且，最好的，这很有趣。
5岁以上的儿童每天应至少做60分钟的活动。但如果他们体重不足，你的孩子应该做的身体活动量可能会有所不同。一个GP，练习护士或学校护士可以为您提供建议。
找到关于如何的想法和你的孩子一起活跃。
监控孩子的进度
如果您使用这些准则提供健康的饮食，您应该看到您孩子的体重和增长。
保持孩子的身高和体重的定期记录，并将孩子带回GP，以检查他们的体重增加是否正在发生。
一旦你的孩子达到了健康的体重，他们的饮食可能需要调整，这样他们就不会超重。