如果您的孩子非常超重，那么您可以做很多事情来帮助他们随着成长而成为健康的体重。
非常超重的孩子往往会成长为非常超重的成年人，这可能导致健康问题，例如2型糖尿病，，，，心脏疾病和某些癌症。
研究表明，达到健康体重的孩子往往更健康，更健康，能够更好地学习，并且更自信。他们的自尊心也不太可能受到欺负。
作为父母，您可以做很多事情来帮助您的孩子变得更健康。让他们变得更加活跃和饮食很重要。
聆听您孩子对体重的担忧。超重的孩子通常知道他们有体重问题，他们需要感到支持并控制体重。
让他们知道您爱他们，无论他们的体重如何，您想要的只是让他们健康快乐。
成功的步骤
这是帮助您的孩子实现健康体重的5个关键方法：
- 成为一个好榜样
- 每天鼓励60分钟和最多几个小时的体育活动
- 保持儿童大小的部分
- 吃健康的饭菜，饮料和小吃
- 更少的屏幕时间和更多的睡眠
如果您的孩子患有医疗状况，则本文中的建议可能无关紧要。您应该先检查GP或医院医生。
成为一个好榜样
灌输良好习惯的最佳方法之一就是成为一个好榜样。
孩子们以身作则。让孩子活跃和饮食良好的最有力方法之一就是这样做。
通过散步或骑自行车而不是看电视或浏览互联网来树立一个很好的榜样。
在公园里玩耍或与孩子一起游泳表明他们活跃很有趣。
如果这些变化很小并涉及整个家庭，您对孩子的饮食和生活方式进行的任何改变都更有可能被接受。
如果您不确定自己想尝试哪些活动，请尝试一下您要做哪种运动？找出最适合的工具。
活跃
超重的孩子不需要比苗条的孩子做更多的运动。他们的额外体重意味着他们自然会在同一活动中燃烧更多的卡路里。
所有儿童每天都需要大约60分钟的体育活动才能身体健康，但不需要一次。
全天几次短短10分钟甚至5分钟的活动爆发可能与一个小时的时间一样好。
对于年幼的孩子来说，它可以采取活跃的比赛形式，例如球游戏，追逐诸如“ IT”和“ Tag”，骑踏板车以及使用游乐场摇摆，攀登框架和锯齿状的游戏。
对于大孩子来说，这可能包括骑自行车，滑板，步行上学，跳过，游泳，跳舞和武术。
如果您的孩子不习惯活跃，请鼓励他们从可以做的事情开始，并每天高达60分钟。
如果您让他们选择自己舒适的活动类型，那么他们更有可能坚持自己的新活动水平。
步行或骑自行车短距离而不是使用汽车或公共汽车是一家人一起活跃的好方法。而且您也可以省钱。
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儿童大小的部分
尽量避免给孩子喂食大部分。一个好的经验法则是用小份开始用餐，让您的孩子更多地要求他们是否仍然饿。
尽量不要让您的孩子完成盘子上的所有东西，或者饮食比他们想要的更多。
并避免为年幼的孩子使用成人尺寸的盘子，因为它鼓励他们吃超大的部分。
当心高热量食品。卡路里是食物中能量的量度。
知道您的孩子每天消耗多少卡路里，并与他们在活动中消耗的能量保持平衡，这将有助于他们达到健康的体重。
您可以通过MyFitnessPal的免费跟踪孩子的每日卡路里摄入量在线卡路里柜台（也可作为应用程序提供）。
向您的孩子解释如何使用《伊特韦尔指南》正确地保持饮食的平衡。它显示了他们应该从每个食物组中吃多少。
阅读更多有关均衡饮食的信息。
吃健康的饭菜
像成年人一样，儿童应每天要吃5个或更多的水果和蔬菜。它们是纤维和维生素和矿物质。
每天获得5次不太困难。几乎所有的水果和蔬菜每天都算着孩子的5个，包括新鲜，罐装，冷冻和干燥。
果汁，冰沙，豆类和豆类也很重要。
但是请注意，未加糖的100％果汁，蔬菜汁和冰沙只能算作每天5份的最多1部分。
例如，如果它们在1天内有2杯果汁和冰沙，那仍然仅为1部分。
他们从果汁，蔬菜汁和冰沙中总共饮料总计不超过150毫升，这是一杯小杯子。
例如，如果它们在1天内有150毫升的橙汁和150毫升冰沙，则它们的建议将超过150毫升。
当水果混合或榨汁时，它会释放糖。这会增加蛀牙的风险，因此最好在进餐时喝果汁或冰沙。
阻止您的孩子吃糖，蛋糕，饼干，一些含糖谷物以及糖味的柔软和碳酸饮料，例如糖，蛋糕，饼干，一些糖果。
这些食物和饮料的卡路里往往很高，营养成分低。
旨在让您的孩子从水果和蔬菜等健康食品以及面包，土豆，意大利面和米饭（最好是全麦）等淀粉食品中获取大部分卡路里。
然后将甜饮料切换为水。
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更少的屏幕时间和更多的睡眠
帮助您的孩子避免坐着太多坐着，因为这使他们更有可能减轻体重。
限制孩子花在不活跃的消遣上的时间，例如看电视，玩视频游戏和在电子设备上玩。
对于多少太多，没有辛苦的建议，但是专家说，孩子们每天应该看电视不超过2个小时。
并在晚上从卧室中卸下所有屏幕（包括手机）。
如果儿童睡眠良好，它还可以帮助他们保持修剪。已经表明，没有建议睡眠的孩子更有可能超重。
儿童入睡越少，他们变得肥胖的风险就越大。缺乏睡眠也会影响他们的情绪和行为。
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得到支持
如果您在学校测量孩子后收到了有关孩子的体重的信，可以使用信函中的联系电话与卫生工作者交谈，并获得有关您可以做什么以及您所在地区提供的支持的更多信息。
全科医生或练习护士可以为您提供进一步的建议。他们也许还可以将您转介给儿童的本地体重管理计划，例如修补和更多的生活。
这些计划通常可以通过您的当地卫生管理局免费参加，通常涉及与其他父母及其子女的一系列每周小组研讨会。
您将了解有关饮食和生活方式改变的更多信息，这些饮食和生活方式可以帮助您的孩子实现健康的体重。