体重不足的青少年男孩

您担心体重不足吗？也许您的朋友或父母提到了？

我们所有人都以不同的速度发展和发展。您可能有比您更高，重，更肌肉的朋友。许多男孩直到18岁以上才达到成人身高和体重。

您可以通过使用我们的BMI健康体重计算器。

如果您体重不足，则全科医生，练习护士或学校护士可以为您提供帮助和建议。

你为什么体重不足？

您的低体重可能有基本的医疗原因需要检查。肠道问题，例如腹腔疾病例如，可以使人们减肥。

阅读更多有关无意减肥还有一些医疗条件会导致它。

也许您遇到了影响您饮食习惯的心理或情感问题。沮丧和焦虑，例如，两者都可以使您减肥。

也许您还没有吃健康，平衡的饮食。

不管是什么原因，如果您担心自己的体重或饮食，最好的办法就是告诉您信任的人，例如父母，学校护士或GP。可以做很多帮助。

为什么成为健康的体重很重要

体重不足会导致您的能量低，并影响免疫系统。这意味着你可以得到感冒或其他感染。

如果您的饮食不健康，您可能还会错过生长和发展所需的维生素和矿物质。

好消息是，有了一点帮助，您可以逐渐增加体重，直到达到健康的体重为止。

青少年男孩的健康饮食

重要的是要以健康的方式增加体重。尽量不要去吃巧克力，蛋糕，碳酸饮料和其他高脂肪或糖的食物。

经常吃这类食物可能会增加体内脂肪，而不是锻炼强壮的骨头和肌肉。

要保持健康的饮食：

• 将您的饭菜倒在土豆，面包，米饭，面食或其他淀粉碳水化合物上，并在可能的情况下选择全麦版本
• 每天至少有5个水果和蔬菜
• 有一些乳制品或乳制品替代品，例如大豆饮料
• 吃一些豆类，豆类，鱼，鸡蛋，肉和其他蛋白质，包括每周2部分鱼，其中1个应该是油性的，例如鲑鱼或鲭鱼
• 选择不饱和的油和酱料，例如向日葵，菜籽或橄榄，并以少量食用它们
• 每天喝6至8杯或一杯液体

我们都需要饮食中的脂肪，但重要的是要注意我们吃的脂肪的数量和类型。

尝试减少饱和脂肪您吃 - 那是在香肠，萨拉米语，馅饼，硬奶酪，奶油，黄油，蛋糕和饼干等食物中发现的脂肪。

切断含糖食品，例如巧克力，糖果，蛋糕，饼干和碳酸饮料。

力量训练还可以帮助建立强大的肌肉和骨骼。找出如何提高力量和灵活性。

如何增加卡路里

旨在每天吃3顿饭和3种小吃，以健康的方式增强您的能量摄入量。

抽出早餐。尝试用牛奶制成的粥，并在上面撒一些切碎的水果或葡萄干。拥有全牛奶，直到增加体重为止。

还是用一些烤西红柿或蘑菇在烤面包上鸡蛋怎么样？

上面有烤豆或金枪鱼的夹克土豆可提供健康的午餐，并含有富含能量的碳水化合物和蛋白质。添加奶酪将提供钙。或尝试用鸡胸肉和西红柿面食沙拉。

睡前有健康的零食。牛奶的低糖谷物是一个不错的选择，或者有些烤面包。尽可能去全麦。

请参阅change4life更健康的进餐想法。

查出普通少年需要多少卡路里。

健康小吃的想法

每天瞄准3种零食，以增强卡路里的摄入量。尝试：

• 碎屑，香蕉或无盐坚果
• 鹰嘴豆泥与皮塔面包，胡萝卜棒或芹菜棒
• 全麦吐司上的豆子或鸡蛋
• 吐司下糖，低盐花生酱
• 水果茶蛋糕，热十字面包，麦芽面包或水果面包
• 全麦百吉饼和低脂奶油奶酪

您还应该确保您得到很多睡觉。每晚约8到10个小时是青少年的理想选择。

避免抽烟和酒精。

青少年男孩和饮食失调

如果您在考虑食物时感到焦虑，或者您可能会使用对食物的控制来帮助您应对压力，，，，自卑或在家或学校艰难的时期，那么您可能有一个饮食失调。

如果您觉得自己可能患有饮食失调症，请告诉某人，理想情况下，您的父母，监护人或您信任的其他成年人。

慈善机构击败饮食失调有一个青年热线索引，您可以在这里获得机密建议。称呼0808 801 0711（星期一至周五下午12点至晚上8点；星期六和周日下午4点至晚上8点）。