许多疲倦的病例是由于压力，睡眠不足，饮食不良和其他生活方式因素所致。尝试这些自助技巧以恢复您的能量水平。
如果您觉得自己患有疲劳，这是一种压倒性的疲倦，无法缓解休息和睡眠，您可能会有潜在的医疗状况。咨询全科医生以寻求建议。
经常吃疲倦
一整天保持精力的一种好方法是每3至4个小时吃定期的饭菜和健康的零食，而不是少吃大餐。
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动起来
您可能会觉得锻炼是您心中的最后一件事。但是，实际上，从长远来看，定期锻炼会使您感到疲倦，因此您将拥有更多的精力。
即使是单个15分钟的步行路程也可以为您带来能量的提升，并且随着更频繁的体育锻炼而增加的好处。
从少量运动开始。在数周和几个月内逐渐建立它，直到您达到2小时30分钟的中等强度有氧运动的推荐目标，例如每周骑自行车或快速步行。
阅读更多有关开始运动。
找出成人体育锻炼指南。
减肥以增加能量
如果您的身体承受过多的体重，则可能会筋疲力尽。它还给您的心脏带来了额外的压力，这会使您疲倦。减肥，您会感到精力充沛。
除了健康饮食外，减肥和减肥的最佳方法是更加活跃并进行更多运动。
阅读更多有关如何减肥。
睡得好
许多人没有睡觉，他们每天都保持警惕。
皇家精神科学院的网站有有关睡得好。
睡眠良好的提示包括：
- 每天上床睡觉和早上起床
- 避免当天小睡
- 花点时间放松前睡觉
减轻压力以提高能量
压力消耗了很多能量。尝试将放松活动引入您的一天。这可能是：
- 在健身房锻炼
- 瑜伽或太极
- 听音乐或阅读
- 与朋友共度时光
无论放松如何，您都会改善能量。
阅读更多有关如何缓解压力。
说话的疗法比疲劳
有证据表明会说话的疗法，例如咨询或者认知行为疗法（CBT）可能有助于抵抗疲劳或由压力，焦虑或情绪低落引起的疲劳。
请参阅全科医生的转诊，以便在NHS上谈论治疗，或有关私人治疗师的建议。
切出咖啡因
皇家精神科医生学院建议任何感到疲倦的人都应该减少咖啡因。它说这样做的最好方法是逐渐停止在3周内享用所有咖啡因饮料。
咖啡因在：
- 咖啡
- 茶
- 可乐
- 能量饮品
- 一些止痛药和草药疗法
尝试完全避开咖啡因一个月，看看如果没有它，您是否会减轻咖啡因。
您可能会发现不食用咖啡因会让您头痛。如果发生这种情况，请减少您喝的咖啡因量。
少喝酒
尽管晚上几杯酒可以帮助您入睡，但喝酒后您睡得不那么深。第二天，即使您整整8个小时睡觉，您也会很累。
睡前减少酒精。您将获得更好的夜晚休息，并拥有更多的精力。
NHS建议男人和女人每周不应定期喝超过14个单位，相当于6品脱平均强度啤酒或10杯小杯低强度葡萄酒。
尝试每周有几天无酒精的日子。
阅读更多有关如何减少酒精。
喝更多的水以获得更好的能量
有时，您只是因为有些脱水而感到疲倦。一杯水可以解决问题，尤其是在运动后。
阅读健康的饮料。
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