如果您患有普遍的焦虑症（GAD），则有很多方法可以帮助您缓解焦虑症的症状。
尝试书籍或在线课程
有很多书籍和课程可以帮助您学习应对焦虑。
这国家健康与护理研究所（NICE）仅建议根据认知行为疗法（CBT）。
CBT是一种心理治疗，可以通过改变负面或无助的思想和行为来帮助您控制焦虑。
经常锻炼
定期运动，尤其是有氧运动，可以帮助您打击压力和释放张力。
它还鼓励您的大脑释放5-羟色胺，这可以改善您的心情。
良好的有氧运动的例子包括：
- 快速行走或慢跑
- 游泳
- 骑自行车
- 网球
- 远足
- 足球或橄榄球
- 有氧运动
您应该每周进行至少150分钟的中等强度运动。
中等强度的运动应提高您的心律并使您呼吸更快。
学会放松
除了定期锻炼外，学习如何放松很重要。
您可能会发现放松和呼吸练习有帮助，或者您可能喜欢瑜伽或等活动普拉提帮助您放松身心。
您也可以尝试听这份6分钟的焦虑控制训练音频指南。
音频：如何应对焦虑 - 放松技术
在本音频指南中，医生解释了如何控制焦虑。
媒体上次审查：2021年3月2日
媒体评论到期：2024年3月2日
媒体评论到期：2024年3月2日
避免咖啡因
喝过多的咖啡因会使您比平常更焦虑。这是因为咖啡因会破坏您的睡眠并加快心跳加速。
如果您累了，那么您就不太可能控制自己的焦虑感。
避免含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶，碳酸饮料和能量饮料，可能有助于降低您的焦虑水平。
健康生活
采取措施享受更健康的生活方式可以帮助增强您的身心健康，这也可以帮助消除焦虑感。新利 首页
您可以采取的步骤包括：
联系支持小组
支持小组可以为您提供有关如何管理焦虑的建议。
它们也是结识其他经验类似的人的好方法。
您可能会发现有用的支持小组的示例包括：
支持小组通常可以安排面对面的会议，您可以在那里与他人谈论自己的困难和问题。
许多支持小组还通过电话或书面提供支持和指导。
向您的全科医生询问当地支持小组在您所在地区的焦虑，或在线搜索新利 首页您附近的心理健康信息和支持服务。