自然计划生育（生育意识）-您的避孕指南

自然计划生育（或“生育意识”）是一种避孕方法，女性在月经周期中监视和记录不同的生育信号，以便在可能怀孕时锻炼。

此页简要说明了它的工作原理以及您需要做什么，但不能替代专业自然计划生育老师的指导和培训。

一眼：关于自然计划生育的事实

• 如果始终如一地遵循自然的计划生育，则可以有效99％（100名使用自然计划生育中的1至9名妇女将在1年内怀孕）。
• 如果未仔细遵循说明，则效果较小。
• 没有物理副作用，您可以在怀孕时使用它来计划。
• 您必须保留每日生育信号的记录，例如温度和来自子宫颈的液体 - 需要3至6个月经（每月）周期才能学习该方法。
• 您的生育信号可能会受到疾病，压力和旅行的影响。
• 如果您想在怀孕期间做爱，则需要使用避孕药，例如避孕套，隔膜或帽子。
• 通过使用避孕套以及自然的计划生育，您将帮助保护自己免受性传播感染（ETIS）的侵害。

自然计划生育如何运作

自然计划生育涉及在月经周期中确定生育能力的体征和症状，以便您可以计划或避免怀孕。

如果您有兴趣学习自然的计划生育，请确保您由合格的生育意识老师教授。找到您当地的生育意识诊所。

您可以监视和记录自然计划生育的3种不同的生育信号。这些是：

• 月经周期的长度
• 每日读取体温
• 宫颈分泌物的变化（颈粘液）

最好将这些措施记录下来，以使您更准确地了解您何时最能肥沃的措施。

您可以在每个月经周期的过程中使用生育图来记录和跟踪您的测量值。您可以下载生育教育和培训网站的生育图表，提供有关如何使用它们的信息。

您还可以下载智能手机应用程序以跟踪此信息。

您的月经周期和排卵

您的月经周期持续从您的第一天到下一个期间开始的一天。这是平均28天，但较长或更短的周期（从21到40天）是正常的。

在您的周期中，从您的一个卵巢（排卵）中释放出一个鸡蛋，并从输卵管下行驶。它通常在下一个阶段前10-16天发布。有时，在第一个鸡蛋的24小时内，第二个鸡蛋会释放出来。

鸡蛋排卵后最多只能生存24小时，精子必须在那个时期内与鸡蛋相遇才能发生。

排卵后最多可以怀孕2天。但是，如果您在排卵前的7天内发生性关系，则可以怀孕，因为精子可以在女性的身体内部生活7天，并在卵子释放时施肥。

通过跟踪您的周期，您可以计算出最有可能肥沃的何时（能够受孕）。但是，您需要允许排卵何时确切地避免不确定。

月经周期的长度可能会随着时间而变化，因此，为确保您的计算尽可能精确，请在12个月的时间内测量月经周期。

温度方法

使用温度方法是因为排卵后体温升高很小。

您需要使用专门为自然计划生育设计的数字温度计或温度计。耳朵或额头温度计对此不够准确。

温度方法涉及每天早晨在您起床之前服用温度。这应该在进食，饮水和吸烟之前进行，理想情况下每天早晨同时进行。

当您的温度高于前6天的所有温度时，连续3天。温度的升高非常小，通常约为0.2C（0.4F）。目前您可能不再肥沃。

宫颈分泌监测方法

在月经周期的不同时间，您的宫颈分泌物（颈粘膜）的数量和质地发生了变化。

您可以通过将中指轻轻地放入阴道并将其推到中间指关节上来检查一下。在您的月经后的头几天，您可能会发现您的阴道干燥，您无法感觉到任何粘液。

随着您的激素水平升高为排卵做好准备，您可能会发现您开始产生湿润，粘性，白色和乳脂状的粘液。这是您月经周期肥沃时期的开始。

在排卵之前，粘液会变得更湿，更清晰，湿滑 - 有点像生蛋白。这是您最肥沃的时候。

然后，粘液应很快恢复到更厚和粘稠的状态，三天后，您不应再肥沃。

自然计划生育的效果如何？

如果仔细遵循自然的计划生育说明，则此方法最多可有效99％。这意味着正确使用自然计划生育的100名妇女将怀孕。

但是，如果自然的计划生育方法不太正确，那么更多的妇女会怀孕。有效地使用自然计划生育需要承诺和实践。

谁可以使用自然计划生育

大多数妇女可以使用自然的计划生育。但是，某些情况可能会影响生育体征，如果以下情况，您可能需要考虑一种不同的方法：

• 如果您怀孕了，婴儿可能会有健康风险
• 你有不规则的时期
• 您的生育迹象有短期或长期的状况，例如性传播感染（STI）或骨盆炎症性疾病
• 您正在服用破坏宫颈粘液产生的药物（如果不确定，请问您的GP或药剂师）
• 您最近停止服用荷尔蒙避孕药
• 您最近有一个流产或者流产
• 您最近分娩了，正在母乳喂养
• 您定期通过不同的时区旅行
• 您有阴道感染，例如画眉或一个STI，或者您有STI的风险增加
• 您无法以建议的方式进行温度
• 你是个饮酒者

优点：

• 它不会引起任何副作用。
• 自然的计划生育是所有信仰和文化都可以接受的。
• 大多数妇女可以使用自然的计划生育，只要由生育意识老师对其进行适当的培训。
• 一旦您了解了这些技术，就不应进一步获得卫生专业人员的意见。
• 自然计划生育可用于避免怀孕或怀孕。
• 它不涉及化学物质或物理产品。
• 它可以帮助您识别正常和异常的阴道分泌物，因此您可以意识到可能的感染。
• 它涉及您的伴侣在此过程中，这可以帮助增加亲密感和信任感。

缺点：

• 自然计划生育不能防止诸如衣原体或者艾滋病病毒。
• 在您可能怀孕期间，您需要避免做爱或使用避孕药，例如避孕套，有些夫妻会很难。
• 如果您决定弃权，则有时可能会有16天，在此期间您不能做爱，具体取决于您的周期。
• 如果未准确遵循这些方法，它可能比其他避孕方法要少得多。
• 如果没有继续承诺和实践，它将无法正常工作。
• 在您有信心识别肥沃的时间之前，可能需要几个月经周期。在此期间，您必须使用屏障避孕药，例如避孕套。
• 您需要每天记录生育标志。
• 它不适合每个女人。
• 压力，疾病，旅行，生活方式和荷尔蒙治疗可能会破坏您的生育迹象。
• 如果您使用紧急避孕药，则需要等待2个完整的周期，然后再依靠自然的计划生育。

泌乳闭经法（LAM）

如果您只有母乳喂养（仅给婴儿母乳），并且您的婴儿已有6个月的时间，那么您不太可能有任何时间。因此，一些妇女将母乳喂养用作自然避孕的一种形式。这被称为泌乳闭经法（LAM）。

当正确且一致地使用时，使用LAM的100名女性中只有不到2个，将在头六个月内怀孕。但是，请注意正确使用该方法。不要给宝宝喂其他食物，因为这可能会减少泌乳。

当：

• 饲料之间的差距超过白天或晚上6小时的时间超过4小时
• 其他食物或液体代替母乳
• 您的宝宝达到了6个月大
• 你有一段时间

生孩子后，有可能在您的月经开始之前怀孕。这是因为您在月经前大约2周排卵。

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