原因- - - - - -肥胖

肥胖是一个复杂的问题,有许多原因。导致当体内多余热量转化为脂肪。

如果你消耗大量的能源,尤其是高脂肪和高糖的食物,和不使用所有的能量通过体育活动,很多额外的能量将作为脂肪存储在体内。

卡路里

食物的能量值单位计量的卡路里。体力活动的人平均每天需要大约2500卡路里来保持健康的体重,平均每天锻炼女人需要大约2000卡路里。

这可能听起来高数量的卡路里,但很容易达到如果你吃某些食物。例如,吃外卖汉堡包,炸薯条和奶昔可以总1500卡路里——这就是1餐。有关更多信息,阅读我们的指南了解卡路里。

除了这个,很多人不符合推荐的成人身体活动水平,所以过多的热量消耗最终在体内以脂肪的形式储存起来。

饮食

饮食和生活方式因素导致肥胖和超重的发展。一些最常见的有:

• 吃大量的加工或快餐——这是高脂肪和糖的食物
• 喝太多酒——酒精含有很多卡路里
• 吃了很多——在餐馆食物煮熟的可能是高脂肪和糖
• 比你需要吃更大的部分
• 喝太多含糖饮料——包括软饮料和果汁
• 舒适的饮食——有些人可能安慰吃由于许多其他因素影响他们的生活,如低自尊或低情绪

社会的变化也使它更难以有一个健康的饮食。高热量食物变得更便宜,也更方便,大力宣传和推广。

读到少吃饱和脂肪和如何减少饮食中糖。

体育活动

缺乏身体活动是另一个重要因素与肥胖有关。许多人的工作涉及坐在桌子上的大部分的一天。他们还依赖于他们的汽车,而不是步行或骑自行车。

放松,很多人倾向于看电视,上网或玩电脑游戏,很少进行有规律的锻炼。

如果你不够主动,你不使用你所吃的食物所提供的能量,和额外的能量消耗身体储存的脂肪。

卫生和社会保健建议成年人至少150分钟中等强度的有氧运动,如骑自行车或快走,每星期。这并不需要完成所有在一个单一的会话,但可以分解为更小的时间。例如,你可以每天锻炼30分钟,每周5天。

如果你生活在肥胖和尝试减肥,你可能需要做的比这更多的锻炼。它可能帮助慢慢开始,然后逐渐增加运动量你每星期。

阅读更多关于体力活动指南的成年人。

遗传学

有一些基因与肥胖和超重有关。一些人来说,基因可以影响他们的身体改变食物转化为能量和储存脂肪。基因也会影响人们的生活方式的选择。

也有一些罕见的遗传疾病,会导致肥胖,如二氏综合征。

某些遗传性状遗传自父母,比如有一个大型的胃口——可能使减肥变得更困难,但是他们不使它不可能。

在许多情况下,肥胖是与环境因素,如不健康的食物,或者不健康的饮食习惯在儿童时期学习。

医学原因

在某些情况下,潜在的医疗条件可能导致体重增加。这些包括:

• 一个不够甲状腺腺(甲状腺机能减退)——你的甲状腺不产生足够的激素
• 库兴氏综合征- - - - - -一种罕见的疾病,导致生产过剩的类固醇激素

然而,如果这些条件是正确诊断和治疗,他们应该减肥带来的障碍。

某些药物,包括一些类固醇,药物癫痫和糖尿病,一些药物用于治疗精神疾病——包括一些抗抑郁药和药物精神分裂症——可以导致体重增加。

体重有时会的副作用停止吸烟。