如果你肥胖,向你的医生寻求建议谈论安全减肥。
你的医生会建议你减肥安全地通过吃健康,均衡的饮食和有规律的体育活动。
他们也可以让你知道关于其他有用的服务,如:
- 当地减肥团体——这些可以提供你当地的权威,NHS,你可能不得不支付或商业服务
- 运动处方——你提到一个地方积极健康团队的会议的监督下一个合格的教练
如果你有潜在的问题与肥胖有关,如多囊卵巢综合征(PCOS),高血压,糖尿病或睡眠呼吸暂停,你的医生可能会建议进一步测试或特定的治疗。在某些情况下,他们可能会把你交给专家。
阅读更多关于如何你的医生可以帮助你减肥。
饮食
没有单一的规则适用于每个人,但减肥安全和可持续增长率0.5到1公斤一个星期,大多数人都建议每天减少能量摄入了600卡路里。
对大多数人来说,这将意味着每天摄入不超过1900卡路里,对大多数女性来说,每天不超过1400卡路里。
为实现这一目标的最好的方法是互换不健康和高能量食物的选择,如快餐,加工食品和含糖饮料(包括酒精)——更健康的选择。
健康的饮食应该包括:
- 大量的水果和蔬菜
- 大量的土豆、面包、米饭、面食等淀粉类食物(理想情况下应该选择全谷物品种)
- 一些牛奶和乳制品
- 一些肉、鱼、蛋、豆类和其他非乳制品的蛋白质
- 只是少量的食物和饮料富含脂肪和糖
尽量避免含有高浓度的盐的食物,因为他们可以提高你的血压,可以是危险的,对于那些已经肥胖。读一些小贴士低盐饮食。
你还需要检查每种类型的食品和饮料的热量信息你消费,以确保你不你每日的限制。
一些餐馆,咖啡馆和快餐店提供热量每部分的信息,尽管不是强制性的提供这些信息。外出就餐的时候要小心,因为有些食物可以快速把你限制,例如汉堡,炸鸡,一些咖喱或中国菜。
阅读更多关于热量计算。
饮食节目和时尚饮食
避免推荐时尚饮食不安全的行为,例如禁食(没有食物长时间)或削减整个食品集团。这些类型的饮食不工作,可以使你感到病了,是不可持续的,因为他们不教你长期健康的饮食习惯。
这并不是说,所有的商业饮食计划是不安全的。很多都是基于良好的医学和科学原则和适用于一些人。
一个负责任的饮食计划:
- 教育部分的大小等问题,使行为改变和健康饮食
- 不过分严格的的食物你可以吃的类型
- 是基于实现渐进的、可持续的减肥,而不是短期快速减肥,这是不太可能持续
低能量饮食
一个非常低卡路里饮食(VLCD)就是你每天消耗少于800卡路里。
这些饮食会导致迅速减肥,但不是对每个人都合适的或安全的方法,和他们不经常推荐给总经理肥胖。
VLCDs通常只建议如果你有一个与肥胖相关的并发症,将受益于快速减肥。
VLCDs通常不应超过12周之后,他们应该只使用一个适当的监督下合格的医疗保健专业人士。
说先你的医生如果你正在考虑这种类型的饮食。
进一步的信息
关于饮食和减肥的更多信息,阅读:
- 如何开始减肥
- 健康食品互换
- 8健康饮食秘诀
- 食品标签
锻炼
减少饮食中卡路里的数量将会帮助你减肥,但保持健康的体重需要体力活动消耗能量。
帮助你保持健康的体重,身体活动也有更广泛的健康好处。例如,它可以帮助预防和管理20多个条件,如减少的风险2型糖尿病了40%。
的首席医疗官员建议成年人应该做每周至少150分钟中等强度运动——例如,每周5次30分钟的锻炼。有总比没有好,只做一次10分钟的运动是有益的。
中等强度的活动是提高心脏和呼吸率的任何活动,如:
- 快步走
- 骑自行车
- 休闲游泳
- 跳舞
或者,你可以每周75分钟的高强度运动,或温和的和充满活力的活动。
在剧烈的运动,呼吸很困难,心跳很快,你可能无法交谈。例子包括:
- 运行
- 竞争最激烈的体育运动
- 循环训练
你也应该做力量练习和平衡训练2天一个星期。这可能是在健身房锻炼的形式,携带购物袋,或做一个活动如太极。也很关键,你坐在分手(久坐不动的)时间起床和移动。
你的医生、减肥顾问或工作人员你当地的体育中心可以帮助您创建一个计划适合你自己的个人需求和情况下,可实现的和激励的目标。从小事做起,逐步建立。
同样重要的是要找到你喜欢和想要做的活动。活动与社会元素或锻炼与朋友或家人可以帮助你保持动力。今天开始,永远不会太迟。
阅读更多关于体育活动的指导方针,成年人和老年人的体力活动指南。
您可能需要每天锻炼时间防止肥胖或体重恢复如果你已经肥胖。为了防止肥胖,建议每天45 - 60分钟中等强度的活动。为了避免恢复体重肥胖后,您可能需要每天做60 - 90分钟的活动。
全科医生或者减肥顾问将能够建议你进一步锻炼你应该做的类型和多长时间考虑你当前的健康水平和个人情况。
进一步的信息
关于锻炼的更多信息,请参阅:
- Change4Life——活动
- 健康和健身
- 活跃你的方式
- 得到与沙发上运行5 k
- gym-free练习
其他有用的策略
证据表明,减肥可以更成功,如果它涉及其他策略,与饮食和生活方式的改变。这可能包括:
- 制定切实可行的减肥目标——如果你肥胖,失去只有3%的原始体重可以显著降低你患肥胖引起的并发症的风险
- 吃更慢和留意,当你吃什么——例如,不被看电视
- 避免的情况你知道你可能会吃得过多
- 包括你的家人和朋友与你的减肥努力——他们可以激励你
- 监控你的进步——例如,经常称一称体重,记下你的体重在一个日记
从一个训练有素的医疗专业获得心理支持也可以帮助你改变你的思考方式的食物和饮食。技术,如认知行为治疗(CBT)可能是有用的。
避免体重反弹
重要的是要记住,当你减肥的你的身体需要较少的食物(卡路里),几个月后,减肥放缓,水平,即使你继续坚持节食。
如果你回到以前的卡路里摄入量一旦你减肥,很有可能你会把重量。增加体育活动每天60分钟,继续看你吃什么可以帮助你保持体重。
医学
许多不同类型的抗肥胖药物测试临床试验,但唯一,已被证明是安全有效的是奥利司他和liraglutide。
奥利司他
你只能使用奥利司他如果医生或药剂师认为这是正确的药给你。在大多数情况下,奥利司他只能在处方。唯一可用的产品在柜台直接从药店是Alli,药剂师的监督下。
奥利司他是通过防止大约三分之一的脂肪你所吃的食物被吸收。未消化的脂肪不吸收你的身体,通过你的粪便。这将帮助你避免增加体重,但不一定会使你减肥。
你需要开始一个均衡的饮食和锻炼计划之前与奥利司他治疗,治疗期间,继续这个项目,当你停止服用奥利司他。
当奥利司他应该被使用
奥利司他通常只会推荐如果你犯了一个重大的努力减肥通过饮食、运动或改变你的生活方式。
即便如此,奥利司他只是规定如果你有:
- 身体质量指数(BMI)的28岁以上,和其他体重相关疾病,如高血压和2型糖尿病
- 体重指数为30或更多
奥利司他通常不建议孕妇或哺乳妇女。
在处方奥利司他之前,你的医生会和你讨论的好处和潜在的局限性,包括任何潜在的副作用。
听从医生的建议如何把它,和你的医学和指令。
要多久
奥利司他治疗应该只持续超过3个月,如果你已经失去了5%的体重。它通常开始影响你如何在1到2天内消化脂肪。
如果你没有体重服用奥利司他3个月后,它可能是一种有效的治疗。询问你的医生或药剂师,你可能需要停止治疗。
奥利司他和其他健康状况
如果你服药的另一个严重的健康状况,如2型糖尿病、高血压或肾脏疾病,可能需要改变药物的剂量。说话和奥利司他治疗开始前,你的医生。
如果你有2型糖尿病,那你可能需要更长的时间来减肥使用奥利司他,所以你的目标体重3个月后可能会略低。
奥利司他的副作用
常见的奥利司他的副作用包括:
- 含脂肪和油脂的粪便
- 迫切需要厕所粪便
- 阿宝更频繁
- 一种油性放电从你的直肠(您可能是油性斑点在你的内衣)
- 放屁(肠胃气胀)
你不太可能得到这些副作用,如果你坚持低脂肪饮食。
如果你把口服避孕药严重腹泻服用奥利司他,使用一个额外的方法避孕,如避孕套。这是因为你的身体不会吸收避孕药如果你有腹泻,所以它可能不是有效的。检查药包的建议。
Liraglutide
Liraglutide(也称为Saxenda)是一种有效的减肥药物,使你产生饱腹感,不那么饿了。作为每天注射一次。你的医生或者护士将向您展示如何接受。
您通常可以只拿liraglutide规定如果是由体重管理专家为您服务。医生可能会建议你把它如果:
- 饮食和运动变化没有在自己的工作
- 奥利司他没有工作或你不能接受
- 你不想减肥手术
你需要继续服用liraglutide饮食和锻炼计划。
处方liraglutide之前,医生会告诉你通过它的好处和局限性,你可能会包括任何副作用。
当liraglutide应该被使用
Liraglutide适合75岁的成年人。不建议如果你怀孕或哺乳或有一定的健康状况,如肝脏或肾脏问题。
你只会规定liraglutide如果所有这些应用:
要多久
你会有一个审核后liraglutide 3个月。你只会继续把它如果你已经失去了至少5%的体重。
手术
减肥手术也叫减肥手术,有时用于治疗严重肥胖的人。
减肥手术通常只能在NHS治疗严重肥胖的人满足以下所有条件:
- 体重指数为40以上,或35和40之间的另一个严重的健康状况,可以提高减肥,等2型糖尿病或高血压
- 所有适当的非手术措施都试过了,但是没有实现或维护足够的人,临床有益减肥
- 是适合的人麻醉和手术
- 对方已经收到,或将收到,集约化经营,作为治疗的一部分
- 人有需要长期随访
减肥手术也可能被视为一种可能的治疗选择与体重指数为30到35人最近(过去十年)被诊断为2型糖尿病。
在极少数情况下,手术可能推荐作为第一治疗(而不是生活方式和药物治疗),如果一个人的体重指数是50或以上。
治疗肥胖儿童
治疗肥胖症的儿童通常涉及改善饮食和增加体力活动使用行为改变策略。
孩子每天应该吃的卡路里量将取决于他们的年龄和身高。你的医生应该能够建议你每日限制,他们还可以请您留意您的本地家庭健康生活计划。
5岁以上的儿童应该得到至少60分钟一天高强度的运动,如跑步,踢足球或者球赛。久坐的活动,比如看电视和玩电脑游戏,应该受到限制。
阅读更多关于儿童和年轻人的体力活动指南。
推荐的专家治疗儿童肥胖可能会建议如果你的孩子的发展与肥胖相关的并发症,或有被认为是一个潜在的医疗条件导致肥胖。
使用奥利司他的孩子只建议在特殊情况下,如果一个孩子等严重肥胖,肥胖引起的并发症。
减肥手术通常不推荐用于儿童,但可以考虑年轻人在特殊情况下,如果他们实现,或几乎达到生理成熟。
进一步的信息
对儿童饮食和锻炼的更多信息,阅读:
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