如何减少饮食中糖——NHS

我们英国人真的吃太多的糖:700 g的甜的东西一个星期。这是一个人均140茶匙。

添加糖,如蔗糖、蜂蜜和糖浆,不能超过5%的能量你每天从食物和饮料。每天大约30克的11岁以上的人。

糖的许多形式

有很多不同的方法添加糖可以列在成分标签:

营养标签告诉你多少糖食品包含:

一些包装使用用不同颜色标识系统,便于选择低的食品,糖,盐和脂肪。寻找更多的“绿色”和“琥珀产品”,和更少的“红色”,在你的购物的篮子。

许多早餐麦片富含糖。尝试改用如果谷物或那些没有添加糖,如:

交换含糖早餐麦片的碗纯麦片可以减少70克糖(糖立方体22日)从你的饮食中一个多星期。

燕麦粥是廉价和含有维生素、矿物质和纤维。用半脱脂牛奶做粥,1%脱脂奶或水。

如果你通常加糖粥,尝试添加一些切碎的杏干、切片或捣烂的香蕉。或者你可以尝试我们的苹果馅饼粥食谱。

更加循序渐进的方法,你可以吃含糖的谷物和纯谷物隔天,或两者混合在同一个碗里。

如果你加糖谷类食品,你可以尝试添加更少。或者你可以吃一个较小的部分并添加一些切碎的水果,如梨、香蕉,这是一个简单的方法让你的一些一天5。

阅读我们的向导选择健康的早餐麦片。

如果你早餐主食面包,全麦面包或谷仓,比白面包,高纤维,看看你可以靠你平时少传播像果酱、果酱、蜂蜜或巧克力。或者你可以尝试无糖或如果选项。

许多食物,我们不认为是甜蜜的包含一个令人惊讶的是大量的糖。一些现成的汤,加入适量酱油和即食餐也可以比你想象的高糖。

三分之一的一般罐面酱(约150克)可以包含超过13克的糖,包括添加糖——相当于3勺糖。

外出吃饭或买外卖时,注意菜肴通常是高糖,如糖醋菜肴,甜辣椒菜和咖喱酱,以及沙拉酱喜欢沙拉奶油,这也可以高糖。

调味品和调味料,如番茄酱可以有多达23克的糖100克,每份大约半茶匙。这些食物通常是在少量,但糖数可以增加如果每天吃。

健康的零食选择那些没有添加糖,如水果(新鲜的、罐头或冻结),无盐坚果,新鲜的米糕,燕麦饼,或自制爆米花。

如果你不准备放弃你最喜欢的味道,你可以先少。而不是2饼干1坐着,尝试在1。如果你的零食有2个酒吧,有1和分享,或者将其保存一天。

如果你是一个“全或无”式的人,你会发现你不去想有关星期的食物在一些天。

购物时,注意如果(和低脂肪)版本的你最喜欢的零食。购买小包装,或跳过正常的家庭包和去一个。

这里有一些低热量的替代品流行的小吃:

干果,如葡萄干、日期和杏、高糖,可以对你的牙齿健康有害,因为它坚持你的牙齿。

为了防止蛀牙,干果最好在进餐时间——作为甜点的一部分,例如,而不是作为一个点心。

近四分之一的在我们的日常饮食中添加糖来自含糖饮料,如碳酸饮料、甜果汁、南瓜和兴奋剂。

一瓶500毫升的可乐含有相当于17块的糖。试试无糖的品种,或者,更好的是,水、低脂牛奶、或苏打水果汁飞溅。

如果你放糖在茶或咖啡,逐渐减少,直到你能完全停止,或者尝试交换甜味剂。尝试一些新口味和草药茶,或使自己的用热水和一片柠檬和姜。

像一些碳酸饮料、果汁可以高糖。当从整个果实汁提取果汁,糖释放,这会损害你的牙齿。

你总和从果汁饮料,蔬菜汁和果汁不应超过150毫升一天——这是一个小玻璃。例如,如果你有橙汁150毫升和150毫升奶昔在有一天,你会有超过150毫升的建议。

果汁和果汁含有维生素和矿物质,可以计入你的一天5。然而他们最多只能算作一天1部分5。例如,如果你有2杯果汁和奶昔1天,仍然只算作1分。

你可以试试调味水用一片柠檬,石灰或飞溅的果汁。但当心调味水饮料中糖含量:一杯500毫升的一些品牌包含15克糖——近4茶匙糖。

制定一些基本规则。你每天需要甜点吗?只有甜点怎么样你的晚餐后,或者只吃甜点在每月的奇怪的天,或只在周末,或者只在餐馆?

你必须有巧克力、饼干和蛋糕的每一天?如果你有这种类型的含糖零食少,你会真的喜欢它更多?

不含糖的甜品包括水果,新鲜、冷冻、干燥,或罐头,但选择那些罐头汁而不是糖浆——以及低脂肪,如果大米布丁,和普通低脂肪酸奶。

然而,并不一定意味着低糖低脂肪。一些低脂肪酸奶可以加白糖,浓缩果汁,葡萄糖,果糖糖浆。

如果你被困在超市选择2甜点之间,为什么不比较两个包上的标签和1的低数量的糖。