概述-肥胖

肥胖一词描述了一个非常超重的人，体内脂肪很多。

在英国，这是一个普遍的问题，估计在每4名成年人中会影响约1个，而每5名10至11岁的儿童中有1个。

如何分辨你是否肥胖

使用最广泛的方法来检查您是否健康体重是体重指数（BMI）。

BMI是您是否对身高健康的体重来衡量。您可以使用NHSBMI健康体重计算器找出您的分数。

对于大多数成年人，BMI的BMI：

• 18.5至24.9意味着您的体重健康
• 25至29.9意味着你超重
• 30至39.9意味着你肥胖
• 40或以上意味着您严重肥胖

BMI不用于诊断肥胖症，因为非常肌肉发达的人可以拥有很高的BMI而没有太多脂肪。

但是对于大多数人来说，BMI是健康体重是否健康的有用迹象。

更好地衡量多余脂肪的是腰围，可以用作超重人（BMI为25至29.9）或中度肥胖（BMI为30至34.9）的人。

通常，腰部尺寸为94厘米或以上的男性，腰围为80厘米或更多的女性更有可能出现与肥胖相关的健康问题。

肥胖的风险

采取措施应对肥胖非常重要，因为，以及引起明显的身体变化，它可能导致许多严重且潜在的威胁生命的疾病。

这些包括：

• 2型糖尿病
• 冠状动脉心脏疾病
• 某些类型的癌症，例如乳腺癌和肠癌
• 中风

肥胖也会影响您的生活质量并导致心理问题，例如沮丧和自尊心低。

肥胖的原因

肥胖通常是由于消耗更多的卡路里，尤其是脂肪和含糖食品的卡路里而引起的，而不是通过体育锻炼来燃烧。多余的能量由人体作为脂肪存储。

肥胖是一个越来越普遍的问题，因为对于许多人来说，现代生活涉及多吃廉价的高热量食物，并花费大量时间坐在办公桌，沙发或汽车上。

找出为什么坐太多对您的健康不利

还有一些潜在的健康状况偶尔会导致体重增加，例如甲状腺不足（甲状腺功能减退症），尽管这些类型的疾病通常不会引起体重问题，如果它们有效地用药物控制。

治疗肥胖

治疗肥胖症的最佳方法是食用健康的减少热量饮食并定期运动。

为此，您应该：

• 按照GP或减肥管理专业人员的建议（例如营养师），请饮食平衡的卡路里控制饮食
• 加入当地的减肥组
• 每周进行150至300分钟（2.5至5小时）等快速步行，慢跑，游泳或网球等活动
• 慢慢吃饭，避免您知道自己可能会暴饮暴食的情况

您可能还会受益于获得训练有素的医疗保健专业人员的心理支持，以帮助改变您对食物和饮食的看法。

如果单独改变生活方式不能帮助您减肥，则建议使用称为Orlistat的药物。

如果正确服用，该药物可以减少您在消化过程中吸收的脂肪量。您的GP会知道Orlistat是否适合您。

在某些情况下，减肥手术可能建议。

其他与肥胖有关的问题

肥胖会导致许多其他问题，包括日常活动的困难和严重的健康状况。

与肥胖有关的日常问题包括：

• 呼吸困难
• 增加出汗
• 打s
• 很难进行体育锻炼
• 经常感到很累
• 关节和背痛
• 低信心和自尊心
• 感到孤立

与肥胖有关的心理问题也会影响您与家人和朋友的关系，并可能导致沮丧。

严重的健康状况

肥胖还可以增加您发展许多潜在严重健康状况的风险，包括：

• 2型糖尿病
• 高血压
• 高胆固醇和动脉粥样硬化（脂肪沉积在狭窄的动脉的地方），这可能导致冠状动脉心脏疾病和中风
• 哮喘
• 代谢综合征，糖尿病，高血压和肥胖症的结合
• 几种类型癌症， 包括肠癌，，，，乳腺癌和子宫癌
• 胃食管反流疾病（GORD），胃酸从胃中渗出并进入食道
• 胆结石
• 降低生育能力
• 骨关节炎，涉及关节疼痛和僵硬的疾病
• 睡眠呼吸暂停，这种疾病会导致睡眠期间呼吸中断，这可能导致白天嗜睡，道路交通事故的风险增加，以及更大的糖尿病风险，高血压和心脏病
• 肝病和肾脏疾病
• 怀孕并发症，例如妊娠糖尿病或者前宾夕法尼亚，当妇女在怀孕期间的血压升高时

肥胖可以将预期寿命降低3至10年，具体取决于它的严重程度。

据估计，肥胖和超重在欧洲每13例死亡中至少有1人。

外表

没有快速解决肥胖。减肥计划需要时间和承诺，并且在完全完成时运作良好。

参与您护理的医疗保健专业人员应提供有关如何维持体重减轻的鼓励和建议。

定期监视您的体重，设定现实的目标，并与您的朋友和家人一起尝试减肥也可以提供帮助。

请记住，即使失去了少量体重，例如您的原始体重的3％或更多，并为生命维持这一体重，也可以显着降低您患与肥胖相关并发症（如糖尿病和心脏病）的风险。

沙发至5k

如果您进行任何锻炼已经很长时间了，则应查看沙发到5K跑步计划。

它由9周的播客组成，并专门为绝对初学者设计。

首先，您开始短时间运行，并且随着计划的进行，逐渐增加了数量。

在9周结束时，您应该可以不停地跑30分钟，对于大多数人来说，这是大约5公里（3.1英里）。