很容易忽略，但是选择更健康的饮料是获得均衡饮食的关键部分。
许多软饮料，包括速溶饮料和热巧克力，都很高糖。
糖分高的食物和饮料通常很高卡路里，并且拥有太多卡路里可以使您更有可能增加体重。
糖和咖啡因的一些能量饮料都很高。检查果汁和碳酸饮料等软饮料上的营养标签可以帮助您做出更健康的选择。
这伊特威尔指南说我们应该每天喝6至8杯或杯子。水，低脂牛奶和无糖饮料，包括茶和咖啡，都很重要。
喝很多的水
水是随时消除渴求的健康廉价选择。它没有卡路里，也没有糖会损坏牙齿。
普通的茶，水果茶和咖啡（不添加糖）也可以健康。
如果您不喜欢纯净水的味道，请尝试使用苏打水或加入一片柠檬或酸橙。
或加热水，注入茶袋，一些咖啡或一片柠檬。
您也可以添加一些无添加的糖南瓜或果汁，以使其风味。
饮料半脱脂，1％脂肪或脱脂牛奶
牛奶是钙的良好来源，钙是一种有助于建造和维持健康骨骼的矿物质。
对于更健康的选择，请选择半脱脂，1％脂肪或脱脂牛奶。
限制您摄入调味奶，奶昔，冷凝牛奶和牛奶的能量或麦芽饮料。其中含有添加的糖，这对牙齿不利。
牛奶对幼儿特别重要。他们应该喝全牛奶直到2岁，因为他们可能无法从低脂奶中获得所需的卡路里。
母牛的牛奶在婴儿1岁之前不应作为饮料，因为它不包含婴儿所需的营养平衡。
从2岁起，只要他们吃多种多样，平衡的饮食并越来越好，儿童就可以逐渐将其作为主要饮料作为主要饮料。
果汁，冰沙和每天五个
水果和蔬菜汁和冰沙含有各种维生素和矿物质。
一杯150毫升的未加糖果汁，蔬菜汁或冰沙可以算作您建议的5每日水果和蔬菜的最多1部分。
限制果汁，蔬菜汁或冰沙的量，您每天总共总共150毫升（1小杯）。
为其他4（或更多）部分提供其他类型的水果和蔬菜。
这是因为当糖和蔬菜榨汁或混合时，糖和蔬菜中的糖会释放出来，使其“免费糖”。
释放后，这些糖会损坏您的牙齿，尤其是当您经常喝果汁或冰沙时。
在整个水果中发现的糖和蔬菜自然而然地引起牙齿腐烂，因为糖包含在水果的结构中。
最好用一餐喝果汁或冰沙，因为这有助于减少对牙齿的伤害。
碳酸饮料，风味的水和添加糖南瓜
碳酸饮料，南瓜和果汁饮料可以含有大量糖和很少的营养，因此将其保持在最低水平。孩子们应该完全避开他们。
调味的水饮料也可能含有大量的糖，因此在购买之前先检查一下。
还要提防“果汁饮料”，因为它们可能没有足够的水果来计算您每天5部分的水果和蔬菜。
高糖含量意味着饮料的卡路里也很高，这可能有助于您变得超重。
减少这些饮料是减少您消耗的卡路里数量而又不会错过任何营养素的好方法。
同样，让孩子喝更少的含糖饮料是限制他们消耗的糖量的好方法。
喝很多含糖饮料的孩子更有可能超重。
这些饮料中添加的糖也意味着它们会损坏牙齿。
如果您确实有含糖或碳酸饮料，则用饭菜喝它们可以帮助减少对牙齿的损害。
给孩子的最好的饮料是水和牛奶。
如果您或您的孩子喜欢碳酸饮料，请尝试用闪闪发光的水稀释果汁。
切记稀释南瓜以减少饮料中的糖含量。
含咖啡因的饮料
咖啡因是一种兴奋剂。含咖啡因的饮料可以暂时使我们感到更加机敏或昏昏欲睡。
咖啡因对某些人的影响比其他人更大，其影响可能取决于您通常食用的咖啡因。
孕妇应由于咖啡因含量而限制摄入咖啡因的饮料。
含咖啡因的饮料也不适合幼儿和幼儿。
含有大量咖啡因的饮料包括咖啡，茶，可乐和能量饮料。
茶和咖啡
可以喝茶和咖啡作为均衡饮食的一部分。但是请记住，含咖啡因的饮料可以使人体更快地产生尿液。
有些人比其他人更容易受到这种影响，但这也取决于您拥有多少咖啡因以及您拥有的咖啡因。
如果你有尿失禁，通过更换低咖啡因茶和咖啡，水果或草药或其他类型的饮料来减少咖啡因，有时会有所帮助。
如果您用糖喝茶或咖啡，或者您的咖啡店饮料中有调味的糖浆，那么您可能会不知不觉地损坏牙齿，并在饮食中添加无助的卡路里。
各种各样的片剂或颗粒状人造甜味剂可用，可以在热饮中安全食用。
但是，许多选择从热饮中切出糖的人很快就习惯了这种口味。
能量饮料和咖啡因
能量饮料通常含有高水平的咖啡因，通常含糖（卡路里）。
它们还可能含有其他兴奋剂，有时还包含维生素，矿物质或草药物质。
这些饮料中的咖啡因水平各不相同，但在小250毫升罐中通常大约有80毫克的咖啡因。
这与2罐可乐或一小杯咖啡相同。
怀孕期间的咖啡因
孕妇每天的咖啡因应不超过200mg。
一杯即时咖啡含有约100毫克的咖啡因。
高水平的咖啡因会导致婴儿的出生体重低，从而增加后来生活中健康问题的风险。
高咖啡因水平也可能导致流产。
检查能量饮料的标签，因为他们经常说这种饮料不适合儿童或孕妇。
有关怀孕期间多少咖啡因安全的更多信息，请参阅避免怀孕的食物。
运动饮料
当您进行高级耐力运动并需要提高能量时，运动饮料可能会很有用。
但是它们与其他任何含糖软饮料没有什么不同，这意味着它们的卡路里很高，并且有助于蛀牙。
除非您参加高级耐力运动，否则水是更健康的选择，也是替代通过运动损失的液体的最佳方法。
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