帮助您的孩子击败考试压力

考试和考试可能是儿童和年轻人及其父母或护理人员的学校生活中具有挑战性的一部分。但是有一些方法可以缓解压力。

注意压力的迹象

压力很大的儿童和年轻人可能：

• 很担心
• 感到紧张
• 头痛和胃痛
• 睡不好
• 易怒
• 对食物失去兴趣或比平常多吃
• 不喜欢他们以前喜欢的活动
• 负面且心情低
• 对未来感到绝望

让某人谈论他们的工作会有所帮助。父母，导师或学习伙伴的支持可以帮助年轻人分享他们的烦恼，并保持透视。

鼓励您的孩子与他们感到支持的学校员工交谈。如果您认为您的孩子没有应对，那么与他们的老师交谈也可能会有所帮助。

尝试尽可能多地参与您的孩子。

确保您的孩子吃得很好

平衡饮食对您的孩子的健康至关重要，可以帮助他们在考试期间感觉良好。

一些父母发现高脂，高糖和高咖啡因食品和饮料，例如能量饮料，可乐，糖果，巧克力，汉堡和薯条，使他们的孩子过度活跃，易怒和喜怒无常。

在可能的情况下，让您的孩子参与购买食物，并鼓励他们选择一些健康的小吃。

阅读更多有关吃均衡的饮食。

帮助您的孩子足够的睡眠

良好的睡眠改善了思维和集中度。大多数青少年每晚都需要8到10个小时的睡眠。

让您的孩子放半小时左右，在学习，看电视或使用计算机和上床睡觉之间放松身心，以帮助他们睡个好觉。

考试前整夜塞满了通常是个坏主意。睡眠将使您的孩子受益于几个小时的最后一刻研究。

在考试中保持灵活

在考试时间内保持灵活性。当您的孩子整天修改时，不必担心家庭工作剩下的或不整洁的卧室。

保持平静自己可以帮助您。请记住，考试不会永远持续下去。

家庭生活网站有更多关于应对考试压力的信息

青少年健康还提供有关如何准备考试和应对考试压力的信息和建议

帮助他们学习

确保您的孩子可以舒适学习。询问他们如何通过他们的修订来支持他们。

帮助他们提出实用的想法，以帮助他们进行修订，例如制定修订时间表或掌握过去的论文以进行实践。

为了激励您的孩子，鼓励他们思考生活中的目标，并了解他们的修订和考试与他们的关系。

谈论考试神经

提醒您的孩子感到焦虑是正常的。神经是对检查的自然反应。关键是将这些神经置于积极的用途。

如果焦虑妨碍您而不是帮助，请鼓励您的孩子在考试当天练习他们将要做的活动。这将有助于它不那么可怕。

例如，这可能涉及在考试条件下进行练习论文或事先查看考试厅。学校工作人员应该能够为此提供帮助。

帮助您的孩子面对他们的恐惧，并通过这些活动，而不是避免他们。

鼓励他们思考他们所知道的内容以及他们已经花在学习的时间来帮助他们更加自信。

鼓励考试中的运动

锻炼可以帮助提高能量水平，清除思想并减轻压力。这是什么都没有关系 - 步行，骑自行车，游泳，足球和舞蹈都是有效的。

涉及其他人的活动可能特别有用。

阅读更多有关儿童和年轻人的体育锻炼指南。

不要增加压力

支持小组Childline说，许多与他们联系的孩子感到，考试时间的最大压力来自他们的家人。

听你的孩子，给他们支持并避免批评。

在他们参加考试或考试之前，请放心和积极。让他们知道失败不是世界的尽头。如果事情进展不顺利，他们可能会再次参加考试。

每次考试结束后，鼓励您的孩子与您交谈。讨论进展顺利的部分，而不是专注于他们发现困难的问题。然后继续前进并专注于下一个测试，而不是居住在无法更改的事物上。

请参阅Childline关于考试压力和压力的建议

抽出宝贵的待遇

有了您的孩子，请考虑进行修订并通过每次考试的奖励。

奖励不需要大或昂贵。它们可以包括简单的东西，例如制作自己喜欢的饭菜或看电视。

考试结束后，通过组织末日待遇来帮助您的孩子庆祝。

何时获得帮助

考试结束后，有些年轻人感觉好多了，但对所有年轻人而言并非如此。

如果孩子的焦虑或情绪低落，请继续帮助，持续存在并干扰他们的日常生活。看到GP是一个不错的起点。

阅读更多有关儿童焦虑。