一步吧!这是奇迹治愈我们都在等待。
它可以减少你的重大疾病的风险,比如冠心病,中风,2型糖尿病和癌症和降低30%的早逝的风险。
它是免费的,简单的,有一个直接影响和得到一些你不需要医生。它的名字吗?锻炼。
检查身体活动指南:
锻炼是奇迹治愈我们一直有,但长久以来我们忽略了我们的推荐剂量。现在我们的健康结果。
这不是蛇油。无论你的年龄,有强大的科学证据表明,身体活动可以帮助你领导一个更健康、更快乐的生活。
经常锻炼的人患胰腺癌的风险较低的许多长期(长期)条件,如心脏病、2型糖尿病、中风和某些癌症。
健康的好处
鉴于压倒性的证据,很明显,我们都应该锻炼。是很必要的,如果你想过上健康和充实的生活步入老年。
医学证明,人有规律的体育活动的风险较低:
计算什么?
为了保持健康,英国首席医疗官的体力活动指南,GOV.UK状态,成人每天应该是活跃的,目的是做每周至少150分钟的体育活动,通过各种各样的活动。
对大多数人来说,最简单的办法是使移动活动日常生活的一部分,就像步行对健康或骑自行车代替汽车。然而,你越做越好,和参加活动,如体育和锻炼会使你更健康。
任何类型的活动有益于你的健康,你需要移动的足够快提高心率,呼吸急促,感到温暖。这种程度的努力称为中等强度的活动。如果你工作在一个中等强度应该仍然能够说话但你不能唱的一段歌词。
一种行为,你必须更努力叫做剧烈活动。有大量证据表明,剧烈活动能带来健康的好处超过适度的活动。你可以告诉剧烈活动时因为你呼吸硬性,和你的心率上涨了不少。如果你工作在这个层次上,你不能说多几句话没有呼吸暂停。
视频:每周150分钟的锻炼保持健康
在这个视频中人们描述他们所做的锻炼,包括自行车、跑步和游泳。
媒体评论:由于2024年8月3日
一个现代的问题
现在人们越来越不活跃,部分原因是技术使得我们的生活更加轻松。我们开车或乘坐公共交通工具。机器洗我们的衣服。我们娱乐的电视或电脑屏幕上。做体力工作的人越来越少,和我们大多数人的工作涉及到物理的努力。工作、家务、购物和其他必要的活动要求比上一代少得多。
我们移动更少,比人们曾经消耗更少的能量。研究表明,许多成年人每天花超过7个小时坐下来,在工作中,在运输或在他们的闲暇时间。人年龄超过65岁的人每天花10小时或更多的坐着或者躺着,让他们最久坐不动的年龄组。
久坐不动的生活方式
活动描述的卫生和社会保健作为一个“沉默的杀手”。迹象表明,久坐不动的行为,如长时间坐着或者躺着,对你的健康有害。
不但要你想提高你的活动水平,但是你也应该减少的时间你和你的家人花坐下来。
久坐行为的常见例子包括看电视,使用电脑,使用简称汽车旅行和坐下来阅读、说话或听音乐。这种类型的行为被认为增加患许多慢性疾病的危险,如心脏病、中风和2型糖尿病,以及体重增加和肥胖。
至关重要的是,你可以达到你的每周活动目标但仍然是健康的风险如果你花剩下的时间坐着或者躺着。
总结的更积极的健康的好处,看看这些体力活动指南的卫生和社会保健。