这8个实用提示覆盖了健康饮食的基础，可以帮助您进行更健康的选择。
健康饮食的关键是为您使用的能量进行活跃时吃适量的卡路里，所以您平衡了您使用的能量。
如果你吃或喝的比你的身体需要更多，你会掌握重量，因为你不使用的能量是脂肪的。如果你吃喝了太少，你会减肥。
您还应该吃各种食物，以确保您获得均衡的饮食，您的身体正在接受所需的所有营养素。
建议男性每天约有2,500卡路里（10,500千元）。女性每天应该有大约2,000卡路里（8,400千叉）。
英国的大多数成年人正在吃更多的卡路里，而不是需要吃的卡路里少。
1.将您的膳食放在更高纤维淀粉碳水化合物上
淀粉碳水化合物应该弥补你吃的食物中的三分之一。它们包括土豆，面包，米饭，意大利面和谷物。
选择更高的纤维或全面品种，例如全麦面食，糙米或土豆，他们的皮肤上。
它们含有比白色或精制的淀粉碳水化合物更多的纤维，可以帮助您饱满。
尽量包括每顿饭至少包含1个淀粉食品。有些人认为淀粉食品正在肥胖，但克克克碳水化合物它们含有少于脂肪卡路里的一半。
当您烹饪或服务这些类型的食物时，请注意您添加的脂肪，因为这是增加卡路里的内容 - 例如，在面包片上的芯片上的油和奶油酱油。
2.吃大量的水果和蔬菜
建议您每天至少吃5份各种水果和蔬菜。它们可以是新鲜的，冷冻，罐头，干燥或果汁。
得到你的5天5.比听起来更容易。为什么不砍早餐谷物的香蕉，或者换取通常的中午零食是一块新鲜水果？
一部分新鲜，罐装或冷冻水果和蔬菜是80克。一部分干果（应待送饭）是30g。
一个150ml玻璃果汁，蔬菜汁或冰沙也计数为1部分，但限制您每天不超过1杯的金额，因为这些饮料是含糖，可能会损坏牙齿。
3.吃更多的鱼，包括一部分油性鱼
鱼是蛋白质的好来源，包含许多维生素和矿物质。
旨在每周吃至少2份鱼，包括至少1个油性鱼类。
油性鱼在ω-3脂肪中高，这可能有助于预防心脏病。
油性鱼包括：
- 三文鱼
- 鳟鱼
- 鲱鱼
- 沙丁鱼
- pillchards.
- 鲭鱼
非油性鱼包括：
- 哈迪克
- pl
- COLEY.
- 鳕鱼
- 金枪鱼
- 滑冰
- h
您可以选择新鲜，冷冻和罐头，但请记住，罐装和烟熏鱼可以高盐。
大多数人应该吃更多的鱼，但有一些类型的鱼有建议的限制。
4.减少饱和脂肪和糖
饱和脂肪
您的饮食中需要一些脂肪，但重要的是要注意您正在吃的脂肪的数量和类型。
有2种主要类型的脂肪：饱和和不饱和。饱和脂肪过多的脂肪可以增加血液中的胆固醇的量，这会增加你发育心脏病的风险。
平均而言，男性每天不超过30克饱和脂肪。平均而言，女性每天不应超过20克饱和脂肪。
11岁以下的儿童应该比成年人更少饱和脂肪，但低脂饮食不适合5岁以下的儿童。
在许多食物中发现饱和脂肪，例如：
- 脂肪切割的肉
- 香肠
- 黄油
- 坚硬的奶酪
- 奶油
- 蛋糕
- 饼干
- 猪油
- 馅饼
试着削减你的饱和脂肪摄入量并选择含有不饱和脂肪的食物，例如植物油和涂抹，油性鱼和鳄梨。
对于更健康的选择，使用少量蔬菜或橄榄油，或减少脂肪扩散而不是黄油，猪油或酥油。
当你有肉时，选择瘦切口并切断任何可见的脂肪。
所有类型的脂肪都能高，因此它们应该只吃少量。
糖
含糖食品和饮料往往高能量（以千焦耳或卡路里测量），如果频率太过频率，则可能有助于体重增加。它们也可以引起蛀牙，特别是如果在饭菜之间吃东西。
免费糖是食品或饮料中添加的任何糖，或在蜂蜜，糖浆和不加糖的果汁和冰沙中天然发现。
这是你应该削减的糖的类型，而不是在水果和牛奶中发现的糖。
许多包装的食物和饮料含有令人惊讶的高量的游离糖。
在许多食物中发现了免费糖，例如：
- 含糖脱脂饮料
- 含早餐谷物
- 蛋糕
- 饼干
- 糕点和布丁
- 糖果和巧克力
- 有酒精的饮品
食品标签能够帮助。用它们检查糖类食物的含量。
每100克超过22.5g的总糖是指食物含量高，而每100g的5克或更少的总糖也意味着食物含糖量低。
5.少吃盐：成人每天不超过6克
吃太多的盐可以提高你的血压。人们高血压更有可能发展心脏病或有卒中。
即使你不添加盐对你的食物，你可能仍然吃得太多。
在购买它的时候，大约四分之三的盐已经在食物中，如早餐谷物，汤，面包和酱汁。
使用食品标签来帮助您减少。每100克超过1.5克的盐是指食物在盐中很高。
成人和11岁及以上的儿童每天应该吃不超过6克的盐（约茶匙）。年轻的孩子应该更少。
6.活跃并成为健康的体重
除了健康饮食中，经常锻炼可能有助于降低患有严重健康状况的风险。对您的整体健康和幸福来说也很重要。
超重或肥胖可以导致健康状况，例如2型糖尿病，某些癌症，心脏病和中风。体重体重也可能影响你的健康。
大多数成年人需要通过饮食较少的卡路里来减肥。
如果你试图减肥，瞄准少吃，更活跃。吃健康，平衡的饮食可以帮助你保持健康的体重。
检查你是否通过使用的重量BMI健康体重计算器。
开始NHS减肥计划，一个12周的减肥指南，结合了健康饮食和身体活动的建议。
如果你体重败闻，请参阅重量级成年人。如果您担心您的体重，请咨询您的GP或营养师。
7.不要口渴
你需要喝大量的液体来阻止你脱水。政府建议每天喝6到8杯眼镜。除了你吃的食物的液体之外，这是除了你吃的食物之外。
所有非酒精饮料计数，但水，低脂肪牛奶和低糖饮料，包括茶和咖啡，都是更健康的选择。
尽量避免含糖柔软和脱脂饮料，因为它们的热量高。他们对你的牙齿也很糟糕。
即使不含不含果汁和冰沙在游离糖中也很高。
您的果汁，蔬菜汁和冰沙的饮料总共不应超过150ml，这是一块小玻璃。
记得在炎热的天气或锻炼期间喝更多的液体。
8.不要跳过早餐
有些人跳过早餐，因为他们认为它会帮助他们减肥。
但是，健康的早餐高纤维和低脂肪，糖和盐可以形成均衡饮食的一部分，可以帮助您获得良好健康所需的营养素。
一颗全颗粒下糖麦片，半撇脂牛奶和水果切片顶部是美味和更健康的早餐。
更多的信息
- 这Eatwell Guide.可以帮助您获得5个主要食物团体的合适余额。该指南向您展示了您的食物群体的几个食物。
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