老年人应每天进行某种类型的体育锻炼。它可以帮助改善您的健康，并降低心脏病和中风的风险。
如果您有一段时间没有锻炼，或者您有医疗状况或疑虑，请先与GP交谈。确保您的活动及其强度适合您的健身。
65岁及以上的成年人应：
- 即使只是轻型活动，旨在每天保持身体活跃
- 每周至少2天进行提高力量，平衡和灵活性的活动
- 如果您已经活跃或组合，则每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈强度活动
- 减少坐着或躺在躺下并分解长时间不进行某些活动的时间
如果您跌倒或担心跌倒，则进行锻炼以提高自己的力量，平衡和灵活性将有助于您更坚强，并对脚感到更加自信。
什么是轻型活动？
轻型活动正在移动而不是坐着或躺下。
光活动的示例包括：
- 起床喝杯茶
- 在您的家中移动
- 以缓慢的速度行走
- 清洁和除尘
- 吸尘
- 做床
- 站起来
什么是中等强度活动？
中等强度的活动会提高您的心律，并使您更快地呼吸并感到温暖。判断您是否处于中等强度水平的一种方法是您是否仍然可以说话，但不能唱歌。
中等强度活动的示例包括：
- 步行以健康
- 水中有氧运动
- 骑自行车
- 健身跳舞
- 双打网球
- 推割割草机
- 远足
尝试我们的健身工作室练习视频。
什么是剧烈的强度活动？
剧烈的强度活动会使您呼吸迅速。如果您在此级别上工作，您将无法说出几个以上的单词而不会暂停呼吸。
通常，75分钟的剧烈强度活动可以与150分钟中等强度活性相似的健康益处。
如果您增加努力，大多数中等强度的活动可能会变得剧烈。
剧烈活动的例子包括：
- 跑步
- 有氧运动
- 游泳
- 快速骑自行车或在山上
- 单打网球
- 足球
- 远足上坡
- 健身跳舞
- 武术
尝试我们的健身工作室练习视频。
哪些活动可以增强肌肉？
为了从力量锻炼中获得健康益处，您应该将它们做到，以便在重复活动之前需要短暂休息。
无论您在家还是在健身房，您可以通过多种方法可以增强肌肉。
肌肉强化活动的例子包括：
- 拿着沉重的购物袋
- 瑜伽
- 普拉提
- 太极
- 举重
- 使用电阻带
- 进行使用自己体重的运动，例如俯卧撑和仰卧起坐
- 沉重的园艺，例如挖掘和铲
尝试锻炼程序，包括：
您可以在与有氧运动相同或不同的日子或不同的日子里进行肌肉的活动 - 无论您最适合您。
加强肌肉的锻炼并不总是有氧活动，因此除了150分钟的有氧运动外，您还需要进行。
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