自助 - 恐惧症

每个恐惧症都不一样，没有一个单一的自助程序将对所有人工作。您可以决定使用自己的自助策略，或者从心理健康专家（例如心理学家）那里获得帮助。新利 首页

一个自助程序可以包括：

• 生活方式改变
• 一门课程认知行为疗法（CBT）
• 参加一个自助小组
• 使用曝光疗法克服恐惧
• 这些结合

生活方式改变

对您的生活方式进行一些简单的改变可能有助于减少恐惧症的症状， 如惊恐发作。

这可能包括：

• 定期运动
• 饮食常规，健康的饭菜
• 得到足够的睡觉
• 减少或避免咖啡因和其他兴奋剂

暴露疗法（脱敏）

暴露疗法涉及逐渐增加您患恐惧症的时间。

例如，如果您有恐惧症这是对开放空间和公共场所的恐惧，您可能会首先走到房子很短的时间内，然后逐渐增加您在外面的时间和与房屋的距离。

暴露疗法可能是使您能够应对的非常有效的方法焦虑。

其他自助技术

其他自助技术包括：

• 放松技术 - 一系列体育锻炼，可以帮助您放松和控制呼吸
• 可视化 - 将放松和呼吸技术与精神上可视化，使您如何成功应对可能引起焦虑的情况
• 自助小组 - 与他人结识类似经验和分享应对方式的有用方式

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