许多治疗方法可用于季节性情感障碍（SAD），包括认知行为疗法，抗抑郁药和光治疗。
根据症状的性质和严重性，GP将为您推荐最合适的治疗选择。这可能涉及使用多种治疗方法来获得最佳效果。
不错的建议
这国家健康与护理研究所（NICE）建议以与其他类型的方式对待SAD沮丧。
这包括使用诸如认知行为疗法（CBT）或抗抑郁药等医学等会话治疗方法。
轻疗也是悲伤的流行疗法，尽管尼斯说尚不清楚它是否有效。
看到有关成人抑郁症的治疗和管理。
你可以自己尝试的事情
您可以尝试一些简单的事情，可以帮助您改善症状，包括：
- 尝试获得尽可能多的自然阳光 - 即使是短暂的午餐时间步行也可能是有益的
- 使您的工作和家庭环境尽可能轻巧
- 室内坐在窗户附近
- 进行大量定期运动，尤其是在户外和白天 - 阅读更多有关抑郁症运动
- 吃健康，平衡的饮食
- 如果可能的话，请避免压力很大，并采取措施管理压力
与您的家人和朋友谈论悲伤也可能会有所帮助，因此他们了解您的心情在冬季的变化。这可以帮助他们更有效地支持您。
社会心理治疗
社会心理治疗的重点是心理方面（您的大脑功能）和社会方面（与他人的互动方式）。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）基于这样的观念，即我们思维和行为影响我们的感觉。改变您对情况的看法以及对他们的处理方式可以帮助您感觉更好。
如果您有CBT，通常会在几周或几个月的时间内与经过专门训练的治疗师进行许多课程。您的程序可能是：
- 一个自助的个人程序
- 为您和您的伴侣设计的计划（如果您的抑郁症正在影响您的关系）
- 您与其他人在类似情况下完成的小组计划
- 根据您的需求量身定制的基于计算机的CBT程序，并得到训练有素的治疗师的支持
咨询和心理动力心理治疗
咨询是另一种说话疗法，涉及与训练有素的辅导员谈论您的烦恼和问题。
在心理动力学心理治疗中，您讨论了自己对自己和他人的感觉，并谈论过去的经历。会议的目的是找出过去的任何事情都在影响您今天的感受。
目前尚不清楚这两种疗法在治疗抑郁症方面的效果。
抗抑郁药
抗抑郁药通常被处方以治疗抑郁症，有时也被用来治疗严重的SAD病例，尽管证据表明它们有效治疗SAD是有限的。
如果在冬季出现之前，抗抑郁药在冬季开始时被认为是最有效的，一直持续到春季。
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIS）是治疗SAD的首选抗抑郁药。它们增加了您大脑中激素5-羟色胺的水平，这可以帮助您提高心情。
如果您处方抗抑郁药，则应知道：
- 药物最多可能需要4到6周才能充分发挥作用
- 您应该按照处方服用该药物，然后继续服用，直到建议您逐渐停下
- 一些抗抑郁药具有副作用，可能与您服用的其他类型的药物相互作用
光疗
有些有悲伤的人发现轻疗可以有助于大大改善自己的情绪。这涉及坐在一个名为灯箱的特殊灯旁，通常每天早晨约30分钟到一个小时。
灯箱有多种设计，包括台灯和壁挂式固定装置。它们产生非常明亮的光。光的强度在lux中测量 - 较高的勒克斯，光明较明亮。
灯箱产生的光模拟了冬季较暗的月份所缺少的阳光。
人们认为，通过鼓励您的大脑减少褪黑激素的产生（一种使您困倦的激素）并增加5-羟色胺（一种影响您心情的激素）来改善SAD。
日出闹钟在您醒来时逐渐点亮您的卧室，对某些人也可能很有用。
谁可以使用轻疗法？
大多数人可以安全地使用轻型疗法。推荐的灯箱具有去除有害的紫外线（UV）射线的过滤器，因此对于大多数人来说，皮肤或眼睛损害没有风险。
但是，如果您的话，暴露于非常明亮的光线可能不合适：
- 具有眼睛状况或眼睛损伤，使您的眼睛特别敏感
- 正在服用增加您对光的敏感性的药物，例如确定抗生素和抗精神病药或草药补品圣约翰麦芽汁
如果您不确定特定产品的适用性，请与GP交谈。
尝试轻疗
NHS通常无法使用灯箱，因此，如果您想尝试轻疗，就需要自己购买。
在使用灯箱之前，您应该检查制造商的信息和说明：
- 该产品是否适合治疗SAD
- 您应该使用的光强度
- 您需要使用光的建议时间长度
确保您选择一个灯箱，该灯箱经过医学批准，用于治疗SAD并由全面认证的制造商生产。
光疗法有效吗？
关于光疗法的总体有效性，有不同的证据，但是一些研究得出结论是有效的，尤其是在早上使用第一件事时。
人们认为，光疗法最适合产生短期结果。这意味着这可能有助于减轻您的症状发生时，但是明年冬天您可能仍然会受到悲伤的影响。
当发现光治疗有帮助时，大多数人注意到一周左右的症状有所改善。
光治疗的副作用
使用光疗法的人们很少有副作用。但是，有些人可能会遇到：
- 搅动或烦躁
- 头痛或眼睛菌株
- 睡眠问题（避免晚上进行轻疗法可能有助于防止这种情况）
- 疲倦
- 模糊的视野
这些副作用通常是温和且短暂的，但是如果您在使用轻疗中遇到任何特别麻烦的副作用，则应访问GP。