健康饮食在任何时候都是健康生活方式的重要组成部分，但如果您怀孕或计划怀孕，尤其重要。怀孕期间健康饮食将帮助您的宝宝发育和成长。
您不需要进行特殊的饮食，但是每天吃各种不同的食物很重要，以使您和您的宝宝需要的营养素保持正确的平衡。
最好从您吃的食物中获取维生素和矿物质，但是当您怀孕时，您也需要服用叶酸补充剂，以确保您获得所需的一切。
阅读更多有关怀孕的维生素和补品。
无需“吃2”
您可能会发现自己比平时更饿，但是即使您期望双胞胎或三胞胎，也不需要“吃2”。
每天尝试吃健康的早餐，因为这可以帮助您避免在脂肪和糖分高的食物上吃零食。
健康饮食通常意味着改变您吃的不同食物的数量，以使您的饮食变化，而不是减少所有收藏夹。您可以使用《伊特威尔指南》来正确地保持饮食的平衡。它向您展示了每个食物群应饮食的多少，以获得健康，均衡的饮食。
您无需每顿饭就可以实现这种平衡，而是要在一周内立即获得平衡。
怀孕的水果和蔬菜
吃大量的水果和蔬菜，因为它们提供维生素和矿物质以及纤维，这有助于消化并有助于防止便秘。
每天至少吃各种水果和蔬菜的5部分 - 这些可以包括新鲜，冷冻，罐头，干或榨汁。始终小心地洗净新鲜水果和蔬菜。
找出一部分水果或蔬菜。
怀孕的淀粉食品（碳水化合物）
淀粉状食物是重要的能量来源，一些维生素和纤维，可帮助您在不含有太多卡路里的情况下感觉饱满。它们包括面包，土豆，早餐谷物，米饭，面食，面条，玉米，小米，燕麦，山药和玉米面。如果您有芯片，请选择脂肪和盐中低的烤箱薯条。
这些食物应该构成您吃的食物的第三种。而不是精致的淀粉（白色）食物，而是选择全麦或更高纤维的选择，例如全麦面食，糙米或简单地将皮肤留在土豆上。
怀孕中的蛋白质
每天吃一些蛋白质丰富的食物。蛋白质的来源包括：
- 豆子
- 脉冲
- 鱼
- 蛋
- 肉（但避免肝脏）
- 家禽
- 坚果
选择瘦肉，从家禽中去除皮肤，然后在烹饪肉时尽量不要添加额外的脂肪或油。阅读有关健康食用肉类的更多信息。
确保家禽，汉堡，香肠和整个肉类（例如羊肉，牛肉和猪肉）的煮熟非常彻底，直到一直蒸过。检查是否没有粉红色的肉，果汁中没有粉红色或红色。
尝试每周吃2部分鱼，其中1个应该是油性鱼，例如鲑鱼，沙丁鱼或鲭鱼。了解鱼类和贝类的健康益处。怀孕或打算怀孕时应避免使用某些类型的鱼，包括鲨鱼，剑鱼和马林鱼。
怀孕时，应该避免每周有超过2部分油性鱼类，例如鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼和鲱鱼，因为它可以含有污染物（毒素）。
您应该避免吃一些原始或部分煮熟的鸡蛋，因为有沙门氏菌的危险。
根据《英国狮子实践法典》生产的鸡蛋对于孕妇的生产或部分煮熟是安全的，因为它们来自已接种了针对沙门氏菌的羊群。
这些鸡蛋在外壳上盖上了红狮徽标。孕妇可以吃这些生或部分煮熟的（例如，软煮鸡蛋）。
尚未根据狮子代码生产的鸡蛋被认为不太安全，建议孕妇避免食用原始或部分煮熟的鸡蛋，包括慕斯，蛋黄酱和蛋奶酥。这些鸡蛋应煮熟，直到白色和蛋黄很难。
了解更多有关避免怀孕的食物。
怀孕的乳制品
牛奶，奶酪，脱离奶酪和酸奶等乳制品在怀孕中很重要，因为它们含有您和您的宝宝需要的钙和其他营养素。
尽可能选择低脂品种，例如半脱脂，1％的脂肪或脱脂牛奶，低脂和低糖酸奶以及减少脂肪的硬奶酪。
如果您更喜欢奶制品替代品，例如大豆饮料和酸奶，请选择不加糖的钙结合版本。
了解有关乳制品和乳制品替代品的营养益处的更多信息。
您应该在怀孕中避免使用一些奶酪，包括未经巴氏菌的奶酪。找出您在我们的页面上怀孕时不应该吃哪些奶酪避免怀孕的食物。
脂肪，糖或两者都高的食物
含糖食品和饮料的卡路里通常很高，这会导致体重增加。含含糖的食物和饮料也会导致蛀牙。
脂肪的卡路里很高，因此吃太多脂肪食物或经常吃的脂肪会使您体重增加。吃太多饱和脂肪也可以增加胆固醇在您的血液中，这增加了您患心脏病的机会。
脂肪，糖或两者兼有的食物包括：
- 所有散布脂肪（例如黄油）
- 油
- 沙拉敷料
- 奶油
- 巧克力
- 薯片
- 饼干
- 糕点
- 冰淇淋
- 蛋糕
- 布丁
- 碳酸饮料
如果您的食物和饮料含量较高，脂肪和糖的含量较少，少量。
尝试减少饱和脂肪，并提供少量富含不饱和脂肪的食物，例如植物油。了解有关饱和和不饱和脂肪的信息。
怀孕健康的零食
如果您在两餐之间饿了，请尽量不要吃脂肪和/或糖的零食，例如糖果，饼干，薯片或巧克力。相反，选择更健康的东西，例如：
- 小三明治或皮塔面包配磨碎的奶酪，瘦火腿，土豆泥，鲑鱼或沙丁鱼，配沙拉
- 沙拉蔬菜，例如胡萝卜，芹菜或黄瓜
- 低脂，下糖水果酸奶，普通酸奶或果果
- 鹰嘴豆泥与全麦皮塔面包或蔬菜棒
- 即食杏子，无花果或李子
- 蔬菜和豆汤
- 一小碗不加糖的早餐谷物或稀饭，牛奶
- 乳白色饮料
- 新鲜的水果
- 烤面包上烤豆或小烤土豆
- 一小片麦芽面包，一个水果茶蛋糕或一片烤水果面包
了解有关健康食品掉期的更多信息。
选择小吃时，您可以使用食品标签来帮助您。了解有关食品标签的更多信息，包括“绿色，琥珀色，红色”代码如何帮助您快速做出更健康的选择。
安全准备食物
- 清洗水果，蔬菜和沙拉以去除所有可能含有毒品的土壤痕迹（一种可能引起的寄生虫弓形虫病）会伤害您未出生的婴儿。
- 在准备生食（家禽，肉，鸡蛋，鱼类，贝类和生蔬菜）后，洗净所有表面和器皿，以及您的手，以帮助您避免食物中毒。
- 确保将生食物与即食食品分开存储，否则会有污染的风险。
- 使用单独的刀和切碎板作为生肉。
- 加热准备餐，直到他们一直热气蒸出来为止 - 这对于含有家禽的餐点尤其重要。
您还需要确保对鸡蛋，家禽，香肠和整个肉类等食物（例如羊肉，牛肉和猪肉）进行烹饪，直到一路蒸煮为止。
有关提示，请阅读避免怀孕的食物。
孕妇的健康起始优惠券
您可能有资格获得健康的起步计划，该计划为有资格的孕妇和家庭提供凭证。这些优惠券可用于在当地商店购买牛奶，新鲜和冷冻的水果和蔬菜。您还将获得可以在本地免费交换的优惠券。
有关更多信息或申请凭证，您可以：
- 找出你是否有资格获得健康的起始优惠券
- 下载健康的起始申请表， 或者
- 打电话给健康的起始热线热线0345 607 6823
你也可以找出答案在哪里可以在您附近获得健康的开始维生素或一般您附近的产妇服务。
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