Most foods and drinks are safe to have during pregnancy. But there are some things you should be careful with or avoid.
奶酪，牛奶和其他乳制品
你可以吃什么
- pasteurised or unpasteurised hard cheeses, such as cheddar, Gruyere and parmesan
- 巴氏灭菌的半硬奶酪，例如EDAM和Stilton
- 巴氏杀菌的软奶酪，例如干酪，马苏里拉奶酪，羊乳酪，奶油奶酪，芝士，意大利乳清干酪，哈洛米，山羊奶酪，外面没有白色涂料（皮）和加工过的奶酪酱
- soft or blue cheese (pasteurised or unpasteurised) that has been cooked until steaming hot
- 巴氏杀菌牛奶，酸奶，奶油和冰淇淋
要避免什么
- any other foods made from unpasteurised milk, such as soft ripened goats' cheese
- 巴氏灭菌或未经巴氏菌的铸造式柔软的奶酪，外面有白色涂层，例如布里，卡门木培尔和奇瓦尔（除非煮至蒸直至蒸热）
- 巴氏灭菌或未经巴氏菌的柔软蓝色奶酪，例如丹麦蓝，戈贡佐拉和罗克福（除非煮至蒸直到蒸）
- unpasteurised cows' milk, goats' milk, sheep's milk or cream
Why
There's a small chance that unpasteurised or soft ripened dairy products may contain Listeria bacteria. This can cause an infection calledlisteriosis。
李斯特氏病可以导致miscarriageor死胎，或使您的新生婴儿非常不适。
柔软的奶酪，外面有白色涂层的水分更多。这可以使细菌更容易生长。
烹饪奶酪，直到热气蒸以杀死细菌，从而降低了李斯特氏病的风险。
Meat and poultry
你可以吃什么
- 鸡肉，猪肉和牛肉等肉，只要它们煮得很好，没有粉红色或血液的痕迹；特别小心家禽，猪肉，香肠和汉堡
- 冷，预包装的肉，例如火腿和咸牛肉
要小心的
- cold cured meats, such as salami, pepperoni, chorizo and prosciutto (unless cooked thoroughly)
要避免什么
- 生肉或未煮熟的肉
- liver and liver products
- all types of pâté, including vegetarian pâté
- game meats such as goose, partridge or pheasant
Why
There's a small risk of getting弓形虫病如果您吃了生和未煮熟的肉，可能会导致miscarriage。
腌制的肉没有煮熟，因此它们可能有寄生虫会引起弓形虫病。
肝脏和肝脏产品中有很多维生素A。这可能对未出生的婴儿有害。
游戏肉可能包含铅镜头。
蛋
你可以吃什么
- raw, partially cooked and fully cooked British Lion hen eggs (they have a lion stamp on them) and hen eggs produced under the Laid in Britain scheme
- 用生鸡蛋制成的食物，例如慕斯和蛋黄酱，如果是用英国鸡蛋或英国植物制成的鸡蛋制成的食物
- 煮熟的鸡蛋（白色和蛋黄）来自任何不是英国狮子鸡蛋或在英国计划下产生的鸡蛋
- well cooked eggs (white and yolk) of all other eggs, including duck, goose or quail
要避免什么
- 原始或部分煮熟的母鸡卵，不是英国狮子或根据英国计划生产的
- raw or partially cooked duck, goose or quail eggs
Why
英国狮子鸡蛋和在英国计划中产生的母鸡卵不太可能含有沙门氏菌。
沙门氏菌不太可能伤害您的未出生婴儿，但您可能会得到food poisoning。
You should cook all eggs thoroughly, unless they are British Lion hen eggs or hen eggs produced under the Laid in Britain scheme.
鱼
你可以吃什么
- 煮鱼和海鲜
- 寿司，只要鱼被彻底煮熟
- cooked shellfish, such as mussels, lobster, crab, prawns, scallops and clams
- 冷煮的虾
要小心的
- 烟熏鱼，例如烟熏鲑鱼和鳟鱼
烟熏鱼和李斯特菌
由于与烟熏鱼有关的李斯特菌爆发，严重感染的风险较高（包括怀孕的人），只能吃彻底烹饪的烟熏鱼产品。
When cooking smoked fish products at home, make sure they are steaming hot all the way through.
什么限制
- 您应该每周吃不超过2部分油性鱼，例如鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼或鲱鱼
- 您应该吃不超过2个金枪鱼牛排（大约140克煮熟或170克生）或4罐中型金枪鱼（每周排干时约140克）
Tuna does not count as an oily fish
You can have 2 tuna steaks, or 4 medium-size cans of fish, as well as 2 portions of oily fish.
要避免什么
- swordfish
- marlin
- 鲨鱼
- 生贝类
Why
You should limit tuna because it has more mercury in it than other fish. If you eat too much mercury, it can be harmful to your unborn baby.
您应该限制油性鱼类，因为它们可以含有污染物，例如二恶英和多氯联苯。如果您吃了太多这些，它们可能对您的未出生婴儿有害。
您应该避免原始贝类，因为它们可能有有害细菌，病毒或毒素。这些会使您不适，并给您食物中毒。
其他食物和饮料
咖啡因
您可以吃咖啡因，但每天不超过200mg。
There is:
- 100mg在一杯速溶咖啡中
- 140mg in a mug of filter coffee
- 75毫克在一杯茶中（绿茶可以与普通茶具有相同数量的咖啡因）
- 一罐可乐40毫克
- 80mg in a 250ml can of energy drink
- 在50克纯黑巧克力中不到25毫克
- 在50克纯牛奶巧克力中少于10mg
酒精
Drinking怀孕时酒精可能会对您的宝宝造成长期伤害。
如果您怀孕或打算怀孕，最安全的方法是根本不喝酒。
这会使您的宝宝降至最低。
Herbal teas
您每天应该喝不超过4杯凉茶。
Liquorice
甘草可以安全吃。但是您应该避免甘草根。
水果，蔬菜和沙拉
Be careful with fruits, vegetables and salads as they can have soil on them, which can make you unwell.
确保彻底清洗所有水果，蔬菜和沙拉成分。
Peanuts
怀孕时，您无需避免吃花生。
Only avoid eating peanuts if you're advised to by a healthcare professional or if you have a nut allergy.
维生素
Do not take high-dose multivitamin supplements, or any supplements with vitamin A in them.
紧急建议：如果：
- 吃一种食物后，您会感到不适
- you have signs oflisteriosisor弓形虫病感染
Try not to worry if you've eaten one of the foods to avoid.
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