在怀孕中锻炼

我可以做哪种类型的运动？

• 步行是一种很好的运动形式。它不仅是免费的，而且您可以轻松地将其纳入日常生活中。如果您以前没有锻炼，这是让您入门的好方法。
• 跑步只要您的经验就可以了。如果您是跑步的新手，那么现在就把它进行了。
• 产前瑜伽将通过轻柔的拉伸和呼吸技术帮助您放松和缓解身体紧张。
• 有氧运动课（包括在线课程）为孕妇创建的包括低影响运动。
• 骨盆底和腹部运动在怀孕中真的很重要。尝试将它们适应您的日常工作，因为有很多好处，包括增强您的肌肉和关节。

我应该避免哪些练习？

• 运动涉及躺在您的背上超过几分钟（尤其是16周后）。这是因为您的凹凸重量压在主血管上，将血液恢复到您的心脏。这可能会导致低血压，使您感到头晕。
• 任何冒着撞击的风险的事情，例如武术，足球，橄榄球，网球或南瓜。同样，最好避免骑马，滑雪或体操等可能导致跌倒或失败的活动。
• 潜水不安全，因为您的宝宝没有防止减压疾病和气体栓塞（血液中的气泡）。
• 在高海拔地区（海拔2500m以上）锻炼，直到您适应您和婴儿有高度疾病的风险。

锻炼技巧

要查找怀孕期间安全的在线锻炼，请查看体育英格兰对孕妇和新妈妈的运动想法。确保您以前热身，然后冷却。

避免在炎热的天气下进行剧烈运动，因为它更容易过热。如果您在室外热时进行运动，请尝试避免中午的阳光 - 如果可能的话，请在清晨或下午出去。记住帽子，防晒霜和一瓶水！

补水！喝大量的水和其他液体（无论天气如何）。

听你的身体。如果您感到不舒服，请停下来。如果您有任何疑问，请与您的医生或助产士交谈。