健康饮食

如果您怀孕或计划怀孕，吃健康，营养的饮食尤其重要。您的宝宝依靠您提供适当的营养平衡，以帮助他们正确成长和发展（即使出生后）。

躺在草地上的孕妇

怀孕我应该吃什么食物？

您不需要花很多钱，也不需要进行特殊的饮食 - 您只需要平衡正确的食物。这些包括：

旨在每天至少吃5部分水果和蔬菜。新鲜，冷冻，罐头，干或榨汁可能是您日常津贴的一部分 - 尝试避免添加盐或糖的任何东西。

这些类型的食物是能量的重要来源，某些维生素和纤维。它们包括面包，土豆，早餐谷物，米饭，面食和面条。如果可能，请选择全鼠，而不是精致的淀粉（白色）版本。

该组中的食物包括肉（避免肝脏），鱼类，家禽，鸡蛋，豆类，豆类和坚果。蛋白质为您的宝宝生长提供了基础。

旨在每周有2部分鱼。让其中一只像鲑鱼，沙丁鱼或鲭鱼这样的油性鱼。如果您怀孕或试图受孕，您应该避免使用某些类型的鱼（鲨鱼，剑鱼和马林鱼）。
鸡蛋：确保您购买带有英国狮子邮票标记的鸡蛋。近年来，食品安全控制得到了改善。因此，婴儿，儿童和孕妇现在可以安全地吃生或煮熟的母鸡鸡蛋（只要有英国狮子邮票）或含有它们的食物。如果您的免疫系统严重削弱，或者是由卫生专业人员处方的医学监督饮食，则应彻底煮所有鸡蛋。了解健康的鸡蛋的健康方法。

乳制品包括牛奶，奶酪和酸奶。这些产品含有钙和其他必需营养素。在可能的情况下，选择低脂品种，例如半脱脂，1％脂肪或脱脂牛奶，低脂酸奶和减少脂肪硬奶酪。如果您喜欢奶制品替代品，例如大豆饮料和酸奶，请选择不加糖的钙结合版本。

怀孕时应该避免某些食物，因为它们可以使宝宝的健康处于危险之中。这些包括某些类型的奶酪，生或未煮熟的肉。这是一个指南避免怀孕的食物。

在怀孕期间减少盐是一个好主意。吃太多盐会升高您的血压（尽管怀孕的高血压也可能是其他因素引起的）。高血压会增加您患心脏病或中风的风险。

不 - 这是一个神话！怀孕，显然您会比平时更饿，但是即使您期望双胞胎或更多，也不需要吃额外的部分。在怀孕的最后三个月中，您每天需要额外的200卡路里 - 与2片全麦吐司和人造黄油相同。

健康的饮食小费

尝试从健康的早餐开始一天。这应该可以帮助您之间的零食更少，尤其是在脂肪和糖分高的食物上。这里有一些美味，营养和馅料早餐想法。

您可能有权健康的开始凭证。这些可用于在当地商店购买牛奶，纯净，新鲜和冷冻的水果和蔬菜。您还可以获得免费维生素的优惠券。