维生素D- - - - - -维生素和矿物质

维生素D帮助调节体内钙和磷酸盐的数量。

这些营养物质需要保持骨骼、牙齿和肌肉健康。

维生素D缺乏会导致骨骼畸形等佝偻病儿童和成人条件引起的骨痛叫软骨病。

政府的建议是,每个人都应该考虑每天补充维生素D在秋季和冬季。

高危人群没有得到足够的维生素D, 1到4岁的儿童,所有的婴儿(除非他们每天超过500毫升的婴儿配方奶粉)应该全年每天补充。

良好来源的维生素D

从3月底或4月初到9月底,大多数人应该能够让所有他们需要的维生素D来自阳光。

人体产生维生素D在户外阳光直接照射在皮肤上。

但在10月和3月初我们不从阳光摄取足够的维生素D。阅读更多关于维生素D和阳光。

维生素D也发现少量的食物。

来源包括:

• 油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鲭鱼
• 红肉
• 肝
• 蛋黄
• 强化食品,比如一些脂肪利差和早餐麦片

维生素D的另一个来源是膳食补充剂。

在英国,奶牛的牛奶通常不是一个好来源的维生素D,因为它不是强化,因为它是在其他一些国家。

我需要多少维生素D ?

从3月底或4月初到9月底,大多数人应该能够让所有他们需要的维生素D来自阳光的皮肤。

1岁的儿童和成年人每天需要10微克的维生素D。这包括孕妇和哺乳期妇女,人们缺乏维生素D的风险。

婴儿的年龄1年需要8.5到10微克的维生素D。

一微克是小于一个毫克(mg)的1000倍。微克这个词有时是用希腊符号μ字母g(μg)紧随其后。

有时的维生素D表示为国际单位(IU)。1微克的维生素D = 40单位。所以10微克的维生素D = 400 IU。

我应该补充维生素D吗?

建议在4岁成人和儿童

在秋季和冬季期间,你需要从饮食中获取维生素D,因为太阳是身体不够结实,使维生素D。

但由于人们很难单从食物中获得足够的维生素D,每个人(包括孕妇和哺乳期妇女)应该考虑每天补充含有10微克的维生素D在秋季和冬季。

3月底或4月初到9月底,大多数人可以通过阳光使所需的所有维生素D在他们的皮肤和均衡的饮食。

你可以选择不补充维生素D在这几个月里。

人缺乏维生素D的风险

有些人从阳光不会让足够的维生素D,因为他们很少或没有阳光照射。

卫生和社会保健建议成人和儿童/ 4采取每天补充含有10微克的维生素D全年如果他们:

• 不经常在户外——例如,如果他们虚弱或足不出户的
• 在一个机构喜欢照顾家庭吗
• 通常穿衣服在户外时,掩盖他们的皮肤

如果你有一个非洲黑皮肤——例如,-加勒比或南亚背景——您可能还没有足够的维生素D来自阳光。

你应该考虑每天补充含有10微克的维生素D。

建议婴幼儿

卫生和社会保健建议,婴儿从出生到1岁应该每天补充含有8.5到10微克的维生素D全年如果:

• 母乳喂养的
• 吃配方奶的宝宝,有少于500毫升(约一品脱)的婴幼儿配方奶粉,因为婴儿配方奶粉已经富含维生素D

1到4岁的儿童岁应每天补充含有10微克的维生素D。

你可以买维生素D补充剂或维生素滴剂含有维生素D (5 s)在大多数药店和超市。

妇女和儿童的健康计划可以开始自由包含维生素D补充剂。

看到健康的网站开始为更多的信息。

如果我把太多的维生素D会发生什么呢?

服用过多的维生素D补充剂在很长一段时间会导致过多的钙在体内建立(高钙血)。这可以削弱骨骼和损害肾脏和心脏。

如果你选择服用维生素D补充剂,一天10微克对大多数人来说就够了。

不要把超过100微克维生素D(4000国际单位)的一天,因为它可能是有害的。这适用于成年人,包括孕妇和哺乳期妇女和老人,和11到17岁的儿童。

1到10岁的孩子不应该超过50微克(每天2000 IU)。12个月以下的婴儿不应该超过25微克(每天1000 IU)。

有些人身体状况意味着他们可能无法安全地把。如果有疑问,你应该咨询你的医生。

如果你的医生建议你采取不同数量的维生素D,你应该听从他们的建议。

你不能过量维生素D通过暴露于阳光。但总是记得掩盖或保护你的皮肤,如果你长时间在阳光下,减少皮肤损伤和皮肤癌的风险。