铁-维生素和矿物质

铁对于制造红细胞很重要，后者在体内携带氧气。

铁缺乏会导致铁缺乏贫血。

良好铁的来源

铁的良好来源包括：

• 肝（但是在怀孕期间避免这种情况）
• 红肉
• 豆类，例如红肾脏豆，毛豆和鹰嘴豆
• 坚果
• 干果 - 例如干杏子
• 强化早餐谷物
• 大豆粉

我需要多少铁？

您需要的铁量是：

• 18岁以上男性每天8.7毫克
• 19至50岁的妇女每天14.8mg
• 50岁以上的女性每天8.7毫克

您应该能够从日常饮食中获得所需的所有铁。

在每月期间流血很多的女性（重时）铁缺乏贫血的风险更高，可能需要服用铁补充剂。

与GP或注册营养师有关更多建议。

如果我服用太多铁，会发生什么？

服用高剂量（超过20mg）铁的副作用包括：

• 便秘
• 感到恶心
• 生病了
• 肚子痛

非常高剂量的铁可能是致命的，尤其是如果儿童服用，因此请始终将铁补充剂远离儿童的范围。

卫生和社会护理部建议什么？

大多数人应该能够通过吃多种饮食来获得所需的所有铁。如果您服用铁补充剂，请不要服用太多，因为这可能是有害的。

服用17毫克或以下的铁补充剂不太可能造成任何伤害。但是，如果GP建议，继续服用更高的剂量。