碘-维生素和矿物质

碘有助于制造甲状腺激素，这有助于保持细胞和代谢率（体内化学反应的速度）健康。

碘的好来源

碘的好食物包括：

• 海鱼
• 贝类

碘也可以在植物食品（例如谷物和谷物）中找到，但是水平取决于植物种植的土壤中的碘含量。

我需要多少碘？

成人每天需要140微克（μg）碘。

大多数人应该能够通过多种饮食来获得他们所需的所有碘。

如果您遵循严格的素食饮食，并且不吃任何鱼，那么您可能需要考虑服用碘补充剂。某些类型的植物性牛奶也用碘加固。如果您正在考虑服用补充剂，请寻求医疗保健专业人员的建议。

素食学会有有关碘和纯素食的更多信息。

如果我服用太多碘会发生什么？

长时间服用高剂量的碘会改变甲状腺的工作方式。

这可能导致各种不同的症状，例如体重增加。

如果您服用碘补充剂，请不要服用太多，因为这可能是有害的。

每天服用0.5mg或以下的碘补充剂不太可能造成任何伤害。

卫生和社会护理部建议什么？

您应该能够通过多种饮食来获得所有所需的碘。

如果您服用碘补充剂，请不要服用太多，因为这可能是有害的。

每天服用0.5mg或以下的碘补充剂不太可能造成任何伤害。