钙-维生素和矿物质

钙有几个重要的功能。

这些包括：

• 帮助构建骨骼并保持牙齿健康
• 调节肌肉收缩，包括你的心跳
• 确保血栓通常

缺乏钙可能导致一个叫做的病情疳在儿童和骨癌或骨癌或骨质疏松症在后来的生活中。

钙的来源

钙的来源包括：

• 牛奶，奶酪和其他乳制品食品
• 绿叶蔬菜 - 如卷曲羽衣甘蓝，秋葵，但不是菠​​菜（菠菜确实含有高水平的钙，但身体无法消化它）
• 大豆饮料加入钙
• 面包和任何用强化面粉制作的东西
• 鱼在哪里吃骨头 - 如沙丁鱼和普利克斯

我需要多少钙？

19至64岁的成年人每天需要700毫克钙。

您应该能够从您的日常饮食中获得所需的所有钙。

如果我服用太多的钙，会发生什么？

服用高剂量的钙（每天超过1,500毫克）可能导致胃痛和腹泻。

卫生和社会护理部门建议是什么？

您应该能够通过吃各种各样的饮食来获得所需的所有钙。

如果你服用钙补充剂，不要太多，因为这可能是有害的。

每天服用1,500毫克或更少的时间不太可能造成任何伤害。