维生素D-维生素和矿物质

维生素D有助于调节体内钙和磷酸盐的量。

需要这些营养素来保持骨骼，牙齿和肌肉健康。

缺乏维生素D会导致骨畸形，例如疳在儿童中，成人中称为骨质乳核酸的疾病引起的骨痛。

政府的建议是，每个人都应考虑在秋季和冬季服用每日维生素D补充剂。

患有未获得足够维生素D的人，所有1至4岁的儿童都有高风险，所有婴儿（除非每天拥有超过500毫升的婴儿配方奶），均应全年服用每日补充剂。

维生素D的好来源

从3月下旬/4月初到9月底，大多数人都应该能够从阳光下制作所需的所有维生素D。

身体在户外时从皮肤上的直射阳光中产生维生素D。

但是在10月至3月初，我们没有从阳光下制作足够的维生素D。阅读有关维生素D和阳光的更多信息。

维生素D也在少数食物中发现。

来源包括：

• 油性鱼 - 例如鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼和鲭鱼
• 红肉
• 肝脏
• 蛋黄
• 强化食品 - 例如一些脂肪酱和早餐谷物

维生素D的另一个来源是饮食补充剂。

在英国，母牛的牛奶通常不是维生素D的良好来源，因为它没有强化，就像其他国家一样。

我需要多少维生素D？

从3月下旬/4月初到9月底，大多数人都应该能够使他们从阳光照在皮肤上所需的所有维生素D。

1岁以下的儿童每天需要10微克维生素D。这包括孕妇和母乳喂养的妇女，以及有维生素D缺乏症的人。

至1岁以下的婴儿每天需要8.5至10微克的维生素D。

微克比毫克（mg）小1000倍。微克一词有时用希腊符号μ编写，然后是字母g（μg）。

有时，维生素D的数量表示为国际单位（IU）。1微克维生素D等于40 IU。因此，10微克维生素D等于400 IU。

我应该服用维生素D补充剂吗？

对4岁以上的成人和儿童的建议

在秋季和冬季，您需要从饮食中获得维生素D，因为太阳不足以使人体生产维生素D。

但是，由于人们很难单独从食物中获得足够的维生素D，因此每个人（包括怀孕和母乳喂养的妇女）应该考虑在秋季和冬季服用含有10微克维生素D的每日补充剂。

在3月下旬/4月初到9月底之间，大多数人都可以通过阳光在皮肤上和均衡饮食中制造所有需要的维生素D。

在这几个月中，您可能会选择不服用维生素D补充剂。

有维生素D缺乏症的人

有些人不会从阳光下生产足够的维生素D，因为它们的阳光暴露很少或没有。

卫生和社会护理部建议成年人和儿童4年以上的儿童每天服用含有10微克维生素D的每日补充剂，如果他们全年：

• 不经常在户外 - 例如，如果它们脆弱或家居
• 在一个养老院的机构中
• 通常穿室外大部分皮肤的衣服

如果您的皮肤深色（例如，您有非洲，非洲加勒比海或南亚背景），您也可能不会从阳光下生产足够的维生素D。

您应该考虑全年服用含有10微克维生素D的每日补充剂。

对婴儿和幼儿的建议

卫生和社会护理部建议，从出生到1岁的婴儿应有的每日补充剂应有8.5至10微克的维生素D，如果它们是：

• 母乳喂养
• 配方奶粉，每天的婴儿配方奶粉少于500毫升（大约一品脱），因为婴儿配方已经用维生素D加固

全年应为1至4岁的儿童提供每日含有10微克维生素D的补充剂。

您可以在大多数药房和超市购买维生素D补充剂或含有维生素D的维生素滴（用于5s以下）。

有资格获得健康起步计划的妇女和儿童可以获得含有维生素D的免费补充。

看到健康的开始网站想要查询更多的信息。

如果我服用过多的维生素D会发生什么？

长时间服用太多维生素D补充剂会导致体内钙化过多（高钙血症）。这会削弱骨骼并损坏肾脏和心脏。

如果您选择服用维生素D补充剂，那么对于大多数人来说，每天10微克就足够了。

每天不需要超过100微克（4,000 IU）的维生素D，因为它可能有害。这适用于成年人，包括怀孕和母乳喂养妇女和老年人，以及11至17岁的儿童。

1至10岁的儿童每天不应超过50微克（2,000 IU）。12个月以下的婴儿每天不应超过25微克（1,000 IU）。

有些人患有医疗状况，这意味着他们可能无法安全地采取那么多的措施。如有疑问，您应该咨询您的医生。

如果您的医生建议您服用不同数量的维生素D，则应遵循他们的建议。

通过暴露于阳光，您不能过量服用维生素D。但是，如果您长时间在阳光下，请记住掩盖或保护皮肤，以降低皮肤损伤和皮肤癌的风险。