可以防止痴呆症吗？-痴呆症指南

由于研究人员仍在调查该条件如何发展，因此没有某种方法可以防止所有类型的痴呆症。

然而，有良好的证据表明，健康的生活方式有助于减少当你年纪较大时发育痴呆症的风险。

健康的生活方式也可以帮助预防心血管疾病，如中风和心脏病，这是他们自己的风险因素阿尔茨海默氏病和血管痴呆症（2种最常见的痴呆类型）。

痴呆症的风险因素

危险因素是提高您发展状况的可能性。

一些痴呆症的风险因素是困难或不可能改变的。这些包括：

• 年龄：你是老年人，你越有可能发展痴呆症。然而，痴呆症不是老龄化的自然部分
• 基因：一般来说，单独的基因不被认为导致痴呆症。然而，某些遗传因素涉及一些较小的常见类型。由于遗传和“环境”因素的组合，痴呆症通常发展，例如吸烟和缺乏常规运动
• 较低的教育水平

研究表明其他风险因素也可能是重要的。这些包括：

• 听力损失
• 未经治疗沮丧
• 寂寞或社会孤立
• 坐在一天中的大部分时间

该研究得出结论，通过修改我们能够改变的风险因素，我们痴呆症风险可能会减少大约第三个。

专家认为，对你的心脏有好处对你的大脑也有益。这意味着您可以帮助降低痴呆症的风险：

• 吃健康，平衡的饮食
• 保持健康的体重
• 定期锻炼
• 在推荐的限度内保持酒精
• 停止吸烟
• 保持你的血压在健康的水平

饮食和痴呆症

风险：饱和脂肪，盐和糖和纤维低的饮食可以增加您的风险高血压那高胆固醇，成为超重或肥胖，2型糖尿病。

你可以做什么：在Eatwell Guide之后吃健康，平衡的饮食。

重量和痴呆症

风险：超重或者肥胖可以增加你的血压和风险2型糖尿病其中，两者都与阿尔茨海默病和血管痴呆的风险更高。

你可以做什么：检查您的体重是否在健康范围内使用健康的重量计算器。如果你超重或肥胖，甚至失去5％到10％的过量体重甚至可以帮助减少痴呆症的风险。

阅读更多信息减肥。

运动和痴呆症

风险：缺乏常规的身体活动可以增加您的风险心脏病成为超重或肥胖，以及2型糖尿病，这些糖尿病都与痴呆症的风险相连。

不锻炼的年龄较大的成年人也更有可能对记忆或思想有问题（称为认知能力）。

你可以做什么：遵循每周至少150分钟的中等强度有氧活动的建议准则，如快速行走，骑自行车或跳舞。您还应该每周至少两次加强练习，例如园艺或瑜伽。

稍微沉睡也很重要，所以试着经常起床。例如，乘坐楼梯，走上自动扶梯，站起来时打电话。

酒精和痴呆症

风险：饮用量过多的酒精会增加你的中风，心脏病和一些癌症的风险，以及损害你的神经系统，包括你的大脑。

你可以做什么：对于男性和女性来说，坚持饮酒的推荐限额不超过14个单位的酒精。如果您经常在一周内饮用多达14个单位，您应该在3天或以上饮酒超过3天，每周有几天无酒精。

吸烟和痴呆症

风险：吸烟导致你的动脉变得更窄，这可以提高你的血压。它还提高了心血管疾病的风险，以及几种类型的癌症。

你可以做什么：如果你吸烟，试着戒烟。参观NHS SmokFree网站，或致电免费的烟熏免费国家帮助热线0300 123 1044.有关建议和信息。

抑郁症和痴呆症

风险：痴呆症和抑郁症之间的关系很复杂。似乎具有未经治疗的抑郁症会增加您发育痴呆症的风险。然而，抑郁症可以作为痴呆症本身整体症状的一部分发生。

无论如何，情绪低落，焦虑或抑郁症都会影响您对社会活跃并从事精神上刺激活动的能力。

你可以做什么：如果你担心你，一个亲戚或朋友可能会被抑制，与GP交谈。他们可以推荐你认知行为治疗（CBT），或者说话治疗。

尝试这一点应对抑郁症的提示。

有NHS健康检查

一个NHS健康检查是您对40至74岁的人的整体健康的免费检查，谁没有心脏病，糖尿病或肾脏疾病，并且没有中风。它每5年提供一次。

NHS健康检查可以帮助找到早期迹象，并告诉您某些健康问题的风险更高，也可以增加痴呆症风险。这些包括：

• 心脏病
• 糖尿病
• 肾脏疾病
• 中风

如果您超过65岁，您将被告知标志和痴呆症的症状注意。还可以获得有关如何降低痴呆症风险的建议。

如果您尚未邀请NHS健康检查，请咨询您的GP手术。