饮食健康多样怀孕的饮食将帮助您获得所需的大多数维生素和矿物质。
但是，当您怀孕时，或者有可能怀孕时，重要的是要服用叶酸补充剂。
建议您服用：
- 每天400微克叶酸 - 从怀孕之前到怀孕12周
这是为了降低怀孕初期婴儿发育问题的风险。
还建议您每天服用维生素D补充。
怀孕时不要服用鳕鱼肝油或任何含有维生素A（视黄醇）的补充剂。维生素A太多会伤害您的宝宝。始终检查标签。
您还需要知道哪个避免怀孕的食物。
在哪里获得怀孕补充剂
您可以从药房和超市获得补充剂，或者GP可能会为您开处方。
如果您想从多种维生素片中获取叶酸，请确保片剂不含维生素A（或视黄醇）。
如果您有资格获得健康的开始计划，则可以获得免费的维生素。
了解更多有关健康的开始计划。
怀孕前后的叶酸
重要的是，每天在怀孕前和怀孕12周之前服用400微克叶酸片。
叶酸可以帮助防止出生缺陷，称为神经管缺陷，包括脊柱裂。
如果您在构想之前不服用叶酸，则应在发现自己怀孕后立即开始。
尝试吃含有叶酸的绿叶蔬菜（叶酸的自然形式），谷物谷物和脂肪散布在其中添加到其中。
仅凭食物就很难获得健康妊娠的建议，这就是为什么服用叶酸补充剂很重要的原因。
高剂量叶酸
如果您有更高的怀孕可能受到神经管缺陷的影响，建议您服用更高剂量的叶酸（5毫克）。建议您每天服用这一天，直到怀孕12周。
如果：
- 您或婴儿的亲生父亲有神经管缺陷
- 您或婴儿的亲生父亲有神经管缺陷的家族史
- 您先前怀孕受神经管缺陷的影响
- 你有糖尿病
- 你服用抗癫痫药
- 您服用抗逆转录病毒医学艾滋病毒
如果其中任何一个适用于您，请与GP交谈。它们可以开出更高剂量的叶酸。
GP或助产士也可能建议您怀孕期间进行其他筛查测试。
找出原因癫痫和怀孕。
维生素D怀孕
您每天需要10微克的维生素D，并应考虑在9月至3月之间服用包含此数量的补充剂。
维生素D调节体内钙和磷酸盐的量，以保持骨骼，牙齿和肌肉健康。当我们的皮肤暴露于夏日阳光时（从3月下旬/4月初到9月底），我们的身体会生产维生素D。
尚不知道在阳光下需要多少时间来制造足够的维生素D以满足人体的需求，但是如果您在阳光下，请注意掩盖或用防晒霜保护皮肤，然后才开始变成红色或燃烧。
维生素D也在某些食物中，包括：
- 油性鱼（例如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼）
- 蛋
- 红肉
维生素D添加到一些早餐谷物，脂肪酱和非乳脂替代品中。这些产品中添加的金额可能会有所不同，并且可能只有很小。
由于维生素D仅在少数食物中发现，无论是自然还是添加，因此很难单独从食物中获得足够的食物。
每天不需要超过100微克（4,000 IU）的维生素D，因为它可能有害。
如果您怀孕或母乳喂养，可以免费获得含有维生素D的维生素补充剂，并有资格健康的开始计划。
有一些关于维生素D降低冠状病毒风险的报道（Covid-19）。但是目前没有足够的证据支持仅服用维生素D以预防或治疗19.19。
如果您的皮肤深色或覆盖了很多
如果您有足够的维生素D，您可能有特别的风险：
- 您的皮肤深色（例如，如果您是非洲，非洲加勒比海或南亚起源）
- 您在外面或在室内花费大量时间遮住皮肤
您可能需要考虑全年每天服用维生素D的补充。与助产士或医生交谈以寻求建议。
铁在怀孕中
如果您没有足够的铁，您可能会很累，可能会遭受贫血。
瘦肉，绿叶蔬菜，干果和坚果含有铁。
如果您想在怀孕期间吃花生或含有花生（例如花生酱）的食物，除非您对他们过敏或健康专业人员，否则您可以作为健康，均衡饮食的一部分。
许多早餐谷物添加了铁。如果您的血液中的铁水平变得低，则GP或助产士会建议您服用铁补充剂。
维生素C怀孕
维生素C可保护细胞并帮助它们保持健康。
它可以在各种水果和蔬菜中发现，均衡的饮食可以提供所需的所有维生素C。
好消息来源包括：
- 橙子和橙汁
- 红辣椒
- 草莓
- 黑加仑
- 西兰花
- 布鲁塞尔芽菜
- 土豆
怀孕钙
钙对于制作婴儿的骨骼和牙齿至关重要。
钙的来源包括：
- 牛奶，奶酪和酸奶
- 绿叶蔬菜，例如火箭，豆瓣或卷发羽衣甘蓝
- 豆腐
- 大豆饮料添加钙
- 面包和任何用强化面粉制成的食物
- 鱼在哪里吃骨头，例如沙丁鱼和紫红色
素食，素食主义者和特殊饮食怀孕
在怀孕期间，多样化和均衡的素食应为您和您的婴儿提供足够的营养。
但是您可能会发现很难获得足够的铁和维生素B12。
与助产士或医生谈谈如何确保您获得足够的这些重要营养素。
如果您是素食主义者或由于食物不耐受（例如，用于腹腔疾病的无麸质饮食）或出于宗教原因而遵守受限饮食，请与助产士或GP交谈。
要求向营养师转介，以获取有关如何确保您获得所需的所有营养的建议。
了解更多有关健康饮食如果您怀孕，素食或素食主义者。
健康开始维生素
您可能有资格健康的开始计划，它为当地商店提供了凭证，以购买牛奶和普通的新鲜和冷冻水果和蔬菜。
您还可以获得可以交换的优惠券游离维生素。
如果您不符合健康的开始计划，那么一些NHS组织仍然免费提供维生素或出售维生素。向助产士询问您所在地区可用的内容。
了解有关健康开始计划的更多信息或致电0345 607 6823获取申请表。
视频：怀孕期间我应该服用补品吗？
在此视频中，助产士解释了您在怀孕期间可以服用哪些补充剂。
媒体评论到期：2023年2月5日
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