大多数人有时会感到焦虑或害怕，但是如果它影响您的生活，您可以尝试的事情可能会有所帮助。
如果您很难应对焦虑，恐惧或恐慌，也可以提供支持。
焦虑症状
焦虑会导致许多不同的症状。这可能会影响您在身体，精神和行为方面的感觉。
何时焦虑是您的感觉或表现不同的原因并不总是那么容易。
惊恐发作的症状
如果您遇到突然，强烈的焦虑和恐惧，那可能是恐慌发作的症状。其他症状可能包括：
- 赛车心跳
- 感到微弱，头晕或头昏眼花
- 感觉你正在失去控制
- 出汗，发抖或颤抖
- 呼吸急促或呼吸很快
- 手指或嘴唇上的刺痛
- 感到恶心（恶心）
恐慌发作通常持续5至30分钟。他们可能会令人恐惧，但它们并不危险，不应该伤害您。
您可以尝试帮助焦虑，恐惧和恐慌的事情
做
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尝试与朋友，家人，卫生专业人员或辅导员谈论您的感受。您也可以联系撒玛利亚人，，，，致电：116 123或电子邮件：jo@samaritans.org如果您需要有人交谈
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利用平静的呼吸运动
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锻炼- 跑步，步行，游泳和瑜伽等活动可以帮助您放松
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找出如何入睡如果你挣扎着睡觉
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吃健康饮食习惯定期用餐以保持您的能量水平稳定
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考虑同伴支持，人们利用自己的经验互相帮助。在思维网站上找到有关同伴支持的更多信息
不
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不要尝试一次执行所有操作 - 设定您可以轻松实现的小目标
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不要专注于无法改变的事情 - 集中时间和精力来帮助自己感觉更好
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不要避免使您感到焦虑的情况 - 尝试缓慢地建立在担心情况下花费的时间以逐渐减轻焦虑
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尽量不要告诉自己你一个人；大多数人在生活中的某个时候感到焦虑或恐惧
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尽量不要使用酒精，香烟，赌博或药物来缓解焦虑，因为这些都会导致心理健康不良新利 首页
音频：如何应对焦虑 - 放松技术
在本音频指南中，医生解释了如何控制焦虑。
媒体评论到期：2024年3月2日
更多信息和支持
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在哪里获得NHS帮助焦虑，恐惧和恐慌
引用自己的治疗
如果您需要更多的支持，可以免费获得诸如此类的免费交谈疗法认知行为疗法（CBT）在NHS上。
您可以直接将自己引用到NHS谈话疗法服务，而无需从GP转介。
非紧急建议：请参阅GP如果：
- 您正在努力应对焦虑，恐惧或恐慌
- 您正在尝试的事情没有帮助
- 您更喜欢从GP转介
需要立即采取行动：请致电999或立即访问A＆E，如果：
焦虑，恐惧和恐慌的原因
焦虑，恐惧或恐慌有许多不同的原因，每个人都不同。
当您感到焦虑或害怕时，您的身体会释放压力激素，例如肾上腺素和皮质醇。
这在某些情况下可能会有所帮助，但也可能导致身体症状，例如心率增加和出汗增加。在某些人中，这可能会引起惊恐发作。
常规的焦虑，恐惧或恐慌也可能是几种健康状况的主要症状。不要自我诊断 - 如果您担心自己的感觉，请与GP交谈。
确定原因
如果您知道是什么引起焦虑，恐惧或恐慌，那么找到管理它的方法可能会更容易。
可能原因的一些示例包括：
即使是重大的生活事件，例如购买房屋，生孩子或计划婚礼也可能导致压力和焦虑感。
您可能会发现很难向人们解释为什么您会有这种感觉，但是与某人交谈可以帮助您找到解决方案。
了解更多有关5个步骤。