如何在轮椅上减肥

使用轮椅的成年人可以发现减肥难以减肥，因为它们倾向于通过身体活动使用较少的卡路里。但仍有变化可以实现健康的体重。

超重或肥胖使您处于较高风险的严重健康状况，包括2型糖尿病那心脏病和某些癌症。

如何检查你的体重

体重指数（BMI）是一种有用的尺寸，有人是否是健康的身高。

您可以使用我们的BMI来检查您的BMIBMI健康体重计算器。

然而，它有时候不足以使用BMI检查轮椅中某人的重量，因为这可能不会给出完整的图片。

如果您不确定您的体重，请与GP交谈。他们将能够告诉您BMI是否适合您，以及您是否当前是健康的体重。

如果您无法权衡自己，GP也可以帮助。

在轮椅上减轻重量

每天普通人需要大约2,500卡路里，以维持他的体重。平均女性每天需要大约2,000卡路里。

如果您是轮椅用户，那么您可能需要更少卡路里而不是这些指南金额。这部分是因为你倾向于不使用大腿肌肉。较少的肌肉意味着需要更少的卡路里来保持健康的体重。

GP或营养师可以帮助您完成日常卡路里的需求。

您可能更愿意拥有社区体重管理服务的支持。如果您附近有人，请询问GP。

任何想要使用该服务的人都欢迎欢迎轮椅用户，由合格的体重管理顾问筛选，他们可以告诉您服务是否合适。

对于某些人来说，一对一的程序可以使用。

减肥的提示

旨在每周减少0.5磅（0.25kg）和2磅（1kg），直到您达到目标重量。健康，均衡饮食常规的身体活动将帮助您长期保持健康的体重。

从整个食物组中吃均衡的饮食很重要Eatwell Guide.因为，当你吃较少的卡路里时，从你的饮食中获得足够的营养素，尤其是维生素和矿物质，可能会变得更具挑战性。

健康，平衡的饮食应基于Eatwell指南。这表示：

• 每天吃至少5份各种水果和蔬菜
• 基于土豆，面包，大米，意大利面或其他淀粉碳水化合物的饭菜
• 在可能的情况下选择含糖或脂肪较少的整颗粒
• 拥有一些乳制品或乳制品（如豆饮料和酸奶） - 选择较低脂肪和低糖选项
• 吃一些豆类，脉冲，鱼，鸡蛋，肉类和其他蛋白质 - 每周瞄准2份鱼，其中1个应该是油性的，如三文鱼或鲭鱼
• 选择不饱和的油和涂抹，如向日葵或油菜籽，并用少量吃它们
• 喝大量的流体 - 政府建议每天6到8杯/眼镜 - 但尽量不要在饭前喝饮料，以避免感觉太满了

如果您有脂肪，盐和糖高的食物和饮料，这些少量且少量少量。

但是，重要的是要记住，Eatwell指南旨在掌握一般人群。

您的营养师或体重管理顾问可能有关于适用于您特定残疾的部分规模的具体建议。但这仍将基于健康，平衡的饮食。

如果你不吃肉，那就找出如何拥有一个健康素食饮食。

在轮椅上活跃

定期的身体活动有助于保持健康的体重，并且对您的普通健康和幸福也很重要。

无论你的身体能力水平如何，都会有一项活动或运动。

尽量选择改善心脏健康和肌肉力量的活动。

如果可以，请尝试做：

• 每周至少150分钟的有氧运动
• 每周2天或以上的力量练习

在减肥时，有氧运动尤为重要。这是一种提升你心率的活动，让你略微喘不过气来，导致你打破汗水。

如果健身房呼吁您，轮椅用户有一系列良好的选择。这些可以包括适用于轮椅使用的划船机，以及用于抗性锻炼的重量机。

英国残疾运动联合会运行包容性健身倡议（IFI），这是一种确保健身房适合残疾人使用的计划。找到当地的IFI健身房在英国残疾运动网站联合会。

其他选择包括游泳或轮椅运动，如：

• 篮球
• 勒巴尔
• 羽毛球
• Boccia.- 类似于碗，皮革球朝向目标滚动

WheelPower是一个帮助轮椅用户参与体育的组织。了解更多轮车：体育和体育活动。

有关更多信息和活动的想法，请阅读轮椅使用者的健身建议。