体重不足对您的健康不利。如果您担心自己或他人，请找出可以做什么。
权衡太少会导致免疫系统疲软，脆弱的骨骼和感到疲倦。
您可以通过使用我们的BMI检查是否体重不足健康的体重计算器，显示您的体重指数（BMI）。
如果您的BMI低于18.5，这表明您的体重可能太低。
如果您体重不足，或者您担心您认识的人是，请告诉GP或练习护士。他们可以为您提供帮助和建议。
你为什么体重不足？
如果健康的体重计算器告诉您您可能体重不足，请考虑一下。例如，有您：
- 感到不适？可能有一个减轻体重的基本医疗原因，例如过度活跃的甲状腺。
- 发现很难花时间与常规餐食保持健康，平衡的饮食？
- 失去食欲，也许是因为您担心或压力很大？
- 一直在尝试减肥？
饮食失调
如果您在考虑食物时感到焦虑或担心，或者感到压力或者自卑正在影响您的饮食方式，您可能有一个饮食失调。
如果您认为自己可能患有饮食失调症，请与您信任的人交谈。考虑与GP交谈，因为可以提供帮助。
如果您担心别人找出如何支持他们。
为什么体重不足可能是一个问题
体重不足对您不利。可能导致：
- 营养缺乏：如果您体重不足，则可能不会吃健康，平衡的饮食，这可能会导致您缺乏身体需要正常工作的营养。例如，钙对于维持坚固健康的骨骼很重要。如果您没有得到足够的钙，则可能会开发骨质疏松症（脆弱的骨病）。如果您没有足够的铁，您可能会发展贫血，这会让您感到疲倦和疲倦。
- 免疫系统减弱：体重不足时您的免疫系统不是100％，因此您更有可能感冒，流感或其他感染。
- 生育问题：体重不足的妇女可以发现自己的时期停止。
如何安全地体重
如果饮食是您体重减轻的原因，请更改为健康，平衡的饮食提供适量的卡路里对于您的年龄，身高以及您的活跃程度，可以帮助您达到健康的体重。
旨在逐渐增加体重，直到达到健康的体重。
尽量避免依靠充满的高热量食品饱和脂肪和糖- 例如巧克力，蛋糕和含糖饮料 - 增加体重。
这些食物可以增加体内脂肪，而不是瘦体重，并增加发展的风险高水平的胆固醇在你的血液中。
取而代之的是，旨在定期餐和偶尔的零食，并将饮食添加到伊特威尔指南。这表示：
- 吃至少5部分水果和蔬菜每天。
- 用土豆，面包，米饭，面食或其他淀粉碳水化合物。尽可能选择全格林。
- 有一些乳制品或乳制品替代品（例如大豆饮料和酸奶）。拥有完整的（全脂牛奶），直到增加体重为止。
- 吃一些豆子，脉冲，，，，鱼，，，，蛋，，，，肉和其他蛋白质。瞄准每周2部分鱼 - 其中1个应该是油性的，例如鲑鱼或鲭鱼。
- 选择不饱和油和涂抹酱，例如向日葵或菜籽，并少量食用。
- 喝大量的液体。政府建议每天6至8杯。但是，请尽量不要在饭前喝酒，以免感觉太饱了。
如果您的食物和饮料很高胖的，，，，盐和糖，少量和少量的频率。
尝试从5个主要食品组中选择各种不同的食物。了解有关这些食品群体的更多信息，以及它们如何构成健康的饮食。
但是，重要的是要记住，《伊特威尔指南》针对普通人群。对于需要更多专业营养建议的人，请咨询GP或注册营养师。
如果您不吃肉，请找出如何拥有健康的素食饮食。
提高卡路里摄入量的提示
如果您想增加体重，请吃不仅健康而且能量高的食物。尝试以下操作：
- 早餐时，用整个（全脂牛奶）用切碎的水果或葡萄干撒在上面的粥。或烤面包上的鸡蛋。
- 奶昔是一种很好的小吃（让它们在家，带它们上班或大学）。用奶粉加固，以获得额外的蛋白质和卡路里。
- 对于更健康的午餐，请在顶部尝试用烤豆或金枪鱼的夹克土豆，其中含有能源淀粉碳水化合物和蛋白质。
- 烤面包上的花生酱是一种很好的高能小吃。
- 酸奶和乳白色布丁（例如米布丁）的能量很高。
- 无盐的坚果。
尽管水果和蔬菜汁和冰沙每天都算在内，但请记住将它们限制在每天总共150毫升的总和不超过150毫升。
体重不足的老年人
减少和无意减肥会影响老年人。但是变老并不意味着减肥是不可避免的。找出你该怎么办超过60岁和体重不足。