下车最好的开始NHS减肥计划随着这12个饮食和运动提示。
1.不要跳过早餐
跳过早餐不会帮助你减肥。你可能错过了基本营养素，你最终可能在一天内快餐，因为你觉得饿了。
2.吃常用的饭菜
在当天的常规时代，有助于以更快的速度燃烧卡路里。它还减少了对脂肪和糖高的食物零食的诱惑。
吃大量的水果和蔬菜
水果和蔬菜在卡路里和脂肪中较低，纤维 - 3个必需成分高，成功减肥。它们还含有大量的维生素和矿物质。
4.变得更加活跃
活跃是失去重量并保持关闭的关键。以及提供很多对健康的益处，运动可以帮助烧掉多余的卡路里，你不能通过饮食失败。
找一项活动您享受，能够适应您的日常生活。
5.喝大量的水
人们有时会使渴望渴望渴望。当一杯水真的你需要时，你最终可以消耗额外的卡路里。
6.吃高纤维食物
含有大量纤维的食物可以帮助您保持满意，这是完美的减肥。纤维仅在植物中发现，例如水果和蔬菜那燕麦，全粒面包，糙米和面食， 和豆，豌豆和扁豆。
7.阅读食品标签
了解如何阅读食品标签可以帮助您选择更健康的选择。使用卡路里信息来解决特定食物如何符合减肥计划的每日卡路里津贴。
8.使用较小的板块
使用较小的板可以帮助您吃较小的部分。通过使用较小的板和碗，您可能能够逐渐习惯于在不饥饿的情况下饮用较小的部分。胃大约需要20分钟，告诉大脑它已经满了，所以在你感到满满的时候慢慢吃，停止吃。
9.不要禁止食物
不要禁止从减肥计划中禁止任何食物，尤其是您喜欢的食物。禁止食物只会让你更渴望它们。只要你留在内部，就没有理由偶尔享受偶尔的款待你的每日卡路里津贴。
10.不要股票垃圾食品
为避免诱惑，不要储备垃圾食品 - 如巧克力，饼干，薯片和甜蜜的泡沫饮料 - 在家里。相反，选择健康的零食，例如水果，无盐的米糕，燕麦蛋糕，无盐或不加糖的爆米花和果汁。
11.减少酒精
标准葡萄酒可以包含尽可能多的卡路里作为一块巧克力。随着时间的推移，饮酒太多可以很容易地有助于体重增加。
了解有关酒精中的热量的更多信息
12.计划你的饭菜
每周尝试计划早餐，午餐，晚餐和小吃，确保您坚持卡路里的津贴。您可能会发现每周购物清单有助于。