非洲炖菜

原料

• 1/3小洋葱，去皮（20克）
• 1/3中红辣椒，脱落（25克）
• 1/3小土豆，去皮（45克）
• 1汤匙绿豆，修剪（17克）
• 1茶匙植物油
• 60克锡切碎的西红柿
• 70克锡肾，排干
• 1/2堆TSP花生酱（7g）
• pin
• 60毫升水
• 1个小切片全麦面包（1部分）
• 1茶匙植物油扩散

方法

1. 切碎洋葱，胡椒粉和地瓜。修剪豆子并切成两半。
2. 加热锅中的油。加入洋葱，煮2至3分钟。
3. 加入剩余的成分，煮沸，盖上盖子，然后煮约20分钟（偶尔搅拌），直到煮蔬菜为止。
4. 将炖肉捣碎或混合，直到光滑（带有柔软的团块）。
5. 用植物油扩散面包，切入手指。
6. 将炖肉的四分之一放在碗中，然后用勺子和面包放在侧面。

将其余的炖肉冻结在密封的容器中。